Ne felejtsd el a lábad, amikor erősíted a lábad, hogy gyorsabban futhass. Négydöd, hátrányodásod, borjad és mellkasad a hatalmas izmok, amelyek meghajtják a futósebességet, de a lábad izmai szintén előre haladnak. Ezek megerősítése fellendítheti az exkluzív képességeket és segít megelőzni a sérüléseket. Michael Yessis, Ph.D., a biomechanika és a sport edzés világhírű szakértője (doctoryessis.com) ezeket az egyszerű erősítő gyakorlatokat javasolja fájdalom hiányában.
Márvány megragad
Terítsen el néhány gömböt a padlón, és üljön egy szemben lévő székre. Helyezzen egy kávéskannát vagy műanyag tálcát a lábujjainak közelében. Csak a lábujjaival fogjon meg annyi gömböt, amennyit csak tudsz, emelje fel lábát a comb szintjére, és dobja a golyókat a tálba. Amikor az összes gömböt beletette a csapásba, terítse el őket újra a földre, és ismételje meg a másik lábával.
Toe Walk
Séta mezítláb a lábán a golyókon 10 lassú ütemben, forduljon meg és 10 lépést hátra járjon. Pihenjen és ismételje meg még kétszer. Ez a lépés a lábai alján lévő inak és ínszalagok működését segíti.
Törülközővel húzza
Helyezzen egy vékony fürdőlepedőt a padlóra, és szélén álljon csupasz lábakkal. Nyújtsa ki a lábujjait, hogy megragadja a törülközőt, és hajlítsa meg az ujjait, hogy visszahúzza a törülközőszövet anyagát, hogy összefüggessze a lába alatt. Folytassa a törülközőt és mozgassa előre a lábát, amíg az ellenkező szélre nem ér.
Mezítláb Beach Run
Menjen egy mezítláb kocogásra egy sima strandszakaszon. A lábujjai természetesen hullámosodnak a puha homokon, erősítve az izmait - mondja Yessis.
