Úgy érzi, hogy ezt nem szabad elkerülni: a nemzeti táplálkozási őrület november végétől január 1-jei heves óráig tart - az ünnepi idény. Ezen öt hetes időtartam alatt az élelmiszer megszűnik kapcsolatban állni energiaszükségletünkkel. Majdnem úgy érzi, hogy az egész úgy készül, hogy kirekesztse a jó megjelenés és jó érzés terveinket, és túl könnyű csak odaadnunk. Azért vagyunk itt, hogy elmondjam neked, hogy holly-vidám nyaralást tölthetsz anélkül, hogy úgy éreznéd, hogy bél megpróbál menekülni az övétől. Csak vidd be a következő 10 szabályt. És nézd meg a jelentést, amely megváltoztatta a több ezer ember életét: 100 út 100-hoz!
Naponta mérlegelje magát
Az ünnepi idõszak úgy tűnik, hogy a lehetőségek elmosódnak a finom, táplálkozási szempontból kétes ételek és italok összekeveréséről. Általában arra a pillanatra, amikor észrevettük, hogy ruháink nem illenek jól, a kár megtörtént. Tehát lépjen a skálára minden reggel ugyanabban az időben. Azok az emberek, akik kevesebbet esznek, vagy többet edznek, 82% -kal kisebb valószínűséggel veszítik vissza az elveszített súlyt, mint azok, akik nem töltenek be súlyos súlyt, a kutatások szerint.
Jó éjszakát aludni
Kapjon legalább hét órát aludni egy parti előtti éjszaka. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alvásmentességgel küzdő felnőttek további 300 kalóriát fogyasztottak másnap, és inkább a zsírtartalmú, magasabb kalóriatartalmú ételeket választották. Tehát tartózkodjon hosszabb téli szunyókáláshoz. Gondja van? Ez a 10 jobb módja annak, hogy jobban aludj ma este.
Ne érkezz éhesen
Csábító gondolkodni, hogy jó ötlet egész nap éhezni, majd enni és inni a napi kalóriáit egy ünnepi partin. Nem az. Először is, a parti ételek gyakran nem a legtáplálóbbak, és a kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk rosszabb választásra, amikor éhesek vagyunk. A legjobb fogadás az, ha egészséges, szerény méretű ételt eszik, mielőtt egy partira indul. Akkor vedd csak bele egy harapnivalót a neved felhívó ételekbe.
Haladjon közvetlenül a vízforrás felé
Ez szinte azonnal megtörténik, miután bemászott az ajtón: Valaki inni tesz a kezedbe, vagy egy pazar sajtoshoz vezet. Ezen az ünnepi szezonban a konyhába fogsz fordulni, öntsen magának egy korsó vizet, és letapozza. Töltse fel újra az üveget, és tartsa a kezedben, amikor összekeveredik. Ha csak egy pohár folyadék van a kezedben, csökkentenie kell a sör, koktél vagy egy pohár bor felvételére való vágyát. Minden alkoholtartalmú italhoz igyon egy pohár vizet a között. Nem lesz olyan tipikus, így kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik. Több víz ivása csak az egyik a csodálatos 52 szupergyors egészségügyi javítás közül!
Tartsd a távolságot
Nézzen körül minden ünnepi összejövetelnél. Látni fogja azokat a tálakat, amelyek kalorikusan sűrű ételekkel csillognak, amelyekbe csak be tudunk jutni, és maroknyi megragadhatunk. Burgonya chipsre, M & Ms-re, földimogyoróra és hasonlókról beszélünk. Elkezdesz beszélgetni valakivel, és hamarosan gondatlanul megragadsz egy marékot. Mielőtt megtudná, több száz üres kalóriát dobott el. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tudatlan snacking legjobb megoldása is a legegyszerűbb: Lépjen hátra. Ha ezeket a harapnivalókat a karjától elzárnák, szó szerint azt jelenti, hogy a karod nem fogja elérni őket.
Számolj háromra
Ha egy pohár bort öntet magának, számítson 1-2-3-ra, hogy növelje esélyét arra, hogy egy 5 uncia adagot készítsen. Ne csinálja azt az újonc hibát, hogy egyszerűen csak fél pohárba tölti fel az üveget. Sok pohárban ez 10 uncia bornak felel meg - ezzel a 125 kalóriatartalmú üveget 250 kalóriatartalmúvá változtatva! További hangcsökkentési tanácsokért olvassa el ezeket a 6 gyors fogyásmódot!
Fogjon egy kisebb tányért
Ez a tipp ugyanolyan egyszerű és hatékony. Ha valaki otthon tartózkodik, akkor valószínűleg képes lesz megszerezni egy tányért, amely kisebb, mint a vendégek számára kiosztott. A tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek szabadon szabadon járhatnak a svédasztalon, az emberek hajlamosak az egész tányérját lefedni étellel. Egy kisebb tányér korlátozza az arra szánt étel mennyiségét. Ez csak a fizika.
Fedje le a tányérját alacsony kalóriatartalmú tárgyakkal
A lemez méretétől függetlenül fedje le legalább a felét levélzöldekkel, növényi ételekkel és sovány fehérjékkel. A korlátozott ingatlan azt jelenti, hogy jobban meg kell válogatnia a hagyott szobát, és a gazdagabb részek kisebb részeit fogja igénybe venni. Végül több ételt fogyaszt, kevesebb kalóriaért, és nem érzi magától. És raktározza meg konyháját ezekkel a 25 élelmiszerrel, amelyek örökké fiatalnak tartanak!
Gondoljon az ételre
Függetlenül attól, hogy yuletide shindig-ot tárol, vagy csak részt vesz rajta, valószínű, hogy enni fog, miközben megragad egy barátját, munkatársát vagy rokonát. Próbáljon letenni a tányért addig, amíg befejezte a beszélgetést, és megakadályozhatja, hogy önnek olyan hasa legyen, amely az újévnek úgy remegett, mint egy tál tele zselével. Lásd: a kutatások kimutatták, hogy az étkezési multitasking (otthon vagy partin) a gondolatlanul pop kalóriákat hozhat a szájába. Egy másik jó ötlet az, hogy az étel megfelelő rágására összpontosítson, és élvezze az egyes falatok illatát, ízét és textúráját.
Lassíts
Egy másik előnye annak, hogy abbahagyja a csevegést valakivel, akit egy ideje nem látott, az, hogy lelassítja az enni kívánt sebességet, és lehetőséget ad a gyomorának arra, hogy elmondja az agyának, hogy tele van. Most győződjön meg arról, hogy egész évben teljes egészében él az életeddel - kezdje el ellenőrizni ezeket a 40 dolgot, amelyeket 40-es éveiben kell tenned!
