Nem két terhesség vagy a terhesség utáni gyógyulások ugyanúgy működnek. Lehet, hogy nem érzi magát addig, amíg hetek óta gyakorol, míg a szülés előtti joga osztályában lévő nő az edzőtermet három nappal a szülés után érinti. Mindkét forgatókönyv normális helyreállítást jelent, a MayoClinic szerint. com. Amint készen állsz, az elliptikus segíthet abban, hogy visszaalakuljon, és biztosítsa a megnövekedett energiát az új anyaság kihívásainak kezeléséhez.
Day of the Day
Time Frame
Ha magas kockázatú terhességet, császármetszést vagy komplikációkat okozott a terhesség utáni időszakban, kérje kezelőorvosát a hat hetes ellenőrzés előtt, mielőtt elkezdené mindenféle edzésprogram. Azok a nők, akik nem tapasztalták a terhességet vagy a szállítási szövődményeket, a zöld lámpával a MayoClinic szerint elkezdenek gyakorolni, amikor készen állnak. com.
Optimális beállítások
Az elliptikus gép utánozza a lépcsővet, vagy alacsony ütemű futási formát, attól függően, hogy a gép haladási hosszúsága függ. Hosszabb, szélesebb lépések mérsékelt ellenállás esetén kihívást jelentenek a magzatokra, és mozgatják a testedet olyan módon, amely kellemetlenül érzi magát mind a hasban, mind a gyógyító medencéjében. Állítsa a gépet alacsony ellenállású beállításra, és egy olyan lépéshosszat, amely jobban hasonlít a kis körökre, mint a széles vagy magas lépcsők. Lassan forgassa el, hogy meggyőződjön a mozgásérzésről, mielőtt elkezdené gyakorolni.
Hatásosság
Az American Terhességi Szövetség mind a futó, mind a lépcsőzetes felszállást kiemeli, mint a pulzusszámának növelésére. A 155 fontos nő 300 kalóriát képes elfogyasztani mindössze 30 perc alatt az elliptikus, a Harvard Medical School szerint. Az elliptikus tréning még csökkentett ütemben is növelheti szívritmusát ahhoz, hogy javítsa a fitneszességet, kalóriát éget, javítsa a hangulatot, növelje az energiát és szállítson több tucat aerob testmozgást.
Figyelmeztető jelek
A fájdalom a nagy piros zászló, amely azt mondja, hogy álljon le vagy lassuljon le. Könnyű minden mozdulat és hallgatni a tested. Ha szédülést, gyengeséget vagy túlmelegedést tapasztal, hagyja abba a gyakorlást és beszéljen orvosával. Beszéljen orvosával is, ha a gyakorlat úgy tűnik, hogy vérzést vagy foltot okoz. Míg a megnövekedett testmozgás nem befolyásolja a szoptatás vagy az anyatej termelő képességét, a kiszáradás nem, ezért sok vizet inni.
