Karrierjének végén Max Weinberget az alsó hátfájás fájdalmas órái töltötték meg, mielőtt a színpadra indult volna Bruce Springsteen E Street Band-jén. "Szó szerint kiütötte a lábam izomgörcsökkel" - mondja a dobos. Az izomlazító injekciói ideiglenes enyhülést jelentettek - a fájdalom két herniated korongból származott, melyeket a dobos évekkel ezelőtt szenvedett egy autóbalesetben -, de az NBC késő éjszaka sorában Conan O'Brien-rel ült hosszú órák csak rontották állapotát. A műtét sikertelennek bizonyult, ezért orvosa Pilates alkalmazását ajánlotta. Ha hosszú ideig egy dobkészlet (vagy egy asztal) mögött tölti a gerincét, a Pilates egy erősítő és nyújtó edzés, amelynek középpontjában a központi izmok - abs, lat, csapdák - állnak, amelyek eltávolítják a törzset a hátról. Hetente két órás két órás edzés után 10 hónap után a New York-i True Pilates-ban Weinberg végre kényelmesen ült, és észrevette a has, a hát és a lábak izmait, amelyekről nem tudta, hogy volt. Íme három gyakorlat, amelyek visszatértek Weinberg botjaihoz. És ha magad küzdenek az alsó hátfájással, akkor feltétlenül nézd meg az ezzel kapcsolatos átfogó jelentést.
1 A száz
Feküdjön felfelé egy szőnyegen, állát a mellkasához és a karjaihoz (tenyér lefelé) az oldalad felé. Hajlítsa térdét a mellkasához, majd nyújtsa ki a lábad 45 fokos szögben. Emelje fel karját 4 hüvelyk le a szőnyegről, és pumpálja fel és le, anélkül, hogy 4 hüvelyket magasabbra emelné, miközben 5 másodpercig belélegzi, majd 5 másodpercig kilégzi. Folytassa mindaddig, amíg be nem fejezi a 100 karos szivattyút.
2 A tekercs
Üljön a földre térdrel a mellkas felé hajlítva, és a kezét a combjainak hátulja tartva. Hajlítsa meg a hasi izmait, és használja őket úgy, hogy lassan lefelé gördítse le a kezét, amíg a karjai egyenesek. Most húzza vissza magát a hasi izmokkal. Ismételje meg ötször. Ezt a gyakorlatot olyan lassan kell végrehajtani, hogy ne használja a gravitációt és a lendületet (mint az ülésnél) az abs izomterhelésének enyhítésére.
3 A gerinc nyújtása
Üljön a földre úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípője, és térded kissé meghajlottak. Nyújtsa ki kezét elõre, a lábával párhuzamosan. Lélegezzen be, és üljön, amennyire csak lehetséges, a gerincét a mennyezet felé nyújtva. Ejtse le az állát a mellkasához, és lélegezzen ki, miközben lassan előre kerekíti a gerincét. Érje el, amennyire csak tudsz. Szüneteltesse és mélyen lélegezzen be, mielőtt a nyújtást függőleges helyzetbe fordítja. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
