Ha el akarja húzni ellenfeleit a kosárlabdapályán vagy a futballpályán, tegyen valamilyen munkát a függőleges ugrás javítása érdekében. Vannak, akik természetesen ugrálnak magasabbra, mint mások, de nem számít, milyen típusú testet születtél, javíthatja az ugratási képességét. Add hozzá 12 hüvelyket a függőleges ugráshoz egy speciális edzésstratégia követésével, majd vegye el azt a kritikus fellendülést, amikor a csapatnak szüksége van rá leginkább.
1. lépés
Fokozza az izmaidat nyújtózkodás előtt, mielőtt a függőleges ugrással dolgozna, vagy olyan tevékenységet folytatna, amelyben ugrik. Vegyünk egy teljes öt percet, hogy megnyúljuk a combcsontjait, a borjakat, a karokat, a vállakat, a hátat és a nyakat. Ne hagyja figyelmen kívül a nagyobb testrészeket.
2. lépés
Indítsa el a függőleges ugrást felfelé és lefelé haladva néhány lépcsővel. Csináld csak ezt a párszor, hogy vérszivattyúztasd és lábaidat tovább nyújtsd. Ez az egyszerű tevékenység néhány héten keresztül megteremti a kitartásodat, és hosszabb ideig képes továbbképzésre.
Használjon ugrókötelet a ugrásos edzés megkezdéséhez. A Jumping kötél segít a test állapotának megértésében, és megszokja a rövid, vertikális ugrásokat, amelyek segítenek abban, hogy magasabb ugrásokkal dolgozzon. Célzó öt perces vagy több ugrókötél minden másnap.
4. lépés
Gyakorolja a mély térd kanyarokat, hogy növelje a lábfej izomzatát, hogy felkészüljenek arra, hogy magasra ugrani. Helyezze kezét a csípőre, egyenesen tartsa hátat és fejjel lefelé forduljon, amikor térdre hajol. Lassan emelkedjünk, és ismételjük meg a hajlítás 15-20 alkalommal.
Ugrás az alap térdgörbékhez. Ahelyett, hogy lassan emelkedne a kanyarból, felfelé felrobban, amennyire csak tudsz. Ismételje meg 10-szer, majd pihenjen és ismételje meg újra. Add hozzá néhány extra ismétlést a rutinodhoz minden héten, amikor kitartsz. Törekedj a lehető legmagasabbra ugrani.
6. lépés
Gyakorlati lábujj emelkedik, hogy segítsen javítani a vertikális ugrást. Ez kiváló gyakorlat a borjú izmainak megerősítésére. Egyenesen álljon fel egyenesen, majd lassan felálljon a lábujjaira. Gyere le, majd ismét felkel. Kezdje a 30 ismétléssel, és minden héten hozzáadjon többet. Az Inside Hoops weboldala azt tanácsolja, hogy kis súlyokat tartson a lábujj emelése közben, hogy növelje előnyeiket.
7. lépés
Emelje meg a súlyokat, hogy javítsa az erősítést, hogy magasabbra ugorjon. Legyen tudatában annak, hogy túl sok összeget nem ad hozzá, mivel az extra fontok mérlegelhetnek, és kedvezőtlen hatást gyakorolnak a ugrásokra. Szeretne továbbra is sovány, de erős. Végezze el ezt a célt kis súlyokkal és sok ismétléssel.
8. lépés
Munka a hasizmokon. A Critical Bench weboldal ajánlja az abszorbensek megerősítését, mivel ez segít magának a levegőbe juttatni.Csúcsolják össze ezt a központi területet. Kezdje annyi, amennyit képes végrehajtani és hozzáadni ezt a számot hetente.
9. lépés
Másnap gyakorolja a függőleges ugrásokat. Elszigetelt ugrást tehetsz, vagy gyakorolhatod őket, miközben kosaras játékban veszel részt. Vegyen fel egy barátot, hogy megfigyelje a magasságot a földről, hogy jobban mérje javításait.
Figyelmeztetések
