A fehérje shake lehet egy kényelmes és egészséges reggeli vagy ebéd, és több rost, a rázás segít a maradék marad. Az oldható szálak, például a szárított bab és a borsó, valamint az oldhatatlan rost, például a korpa forrásai közül választhat. Az oldhatatlan szálak, amelyek nem oldódnak vízben, és az oldódó rostok, amelyek feloldódnak, mindkettő segít az emésztőrendszer szabályozásában, ezért mindkettőt keverje össze a rázkódásoddal, vagy váltson napról napra.
A nap videója
Double Duty
A fehérje és a rost magas fehérje kiválasztásakor a rázogatáshoz szálak hozzáadásával kezdődik. Ahelyett, hogy olyan tejterméket választana, amely nem rendelkezik rosttal, válasszon a gyártó által hozzáadott szálas szójatejből, hogy szinte annyi fehérjét kapjon, mint a tejé, de 5 g-val. a rostból is. Helyettesítse a magas szálú szójatejet azonos mennyiségű szabályos tejjel, vagy használjon félszeres szójat és tejet.
Egyél a vegginek és gyümölcsök
Minden zöldség tartalmaz valamilyen oldhatatlan rostot, de némelyik több mint mások, például zöldbab, kelkáposzta, burgonya és fehérrépa. A szálban lévő gyümölcsök közé tartoznak a nyers almák és a körte, a bőrük maradt. Próbáljon helyet hagyni a keverőben egyenlő mennyiségű gyümölcsöt és zöldségeket, amelyekben oldható rost található. Időt megtakarítani reggel, főzzük zöldségeket idő előtt, vagy egyszerűen használjunk maradék zöldséget a múlt éjjel vacsorájából.
Gyümölcsös lehetőségek
Sok friss és szárított gyümölcs, mint például a nektarin, a mangó, a szilva és az avokádó, nagy az oldható rostokban. A nagy mennyiségű főzött zöldségek közé tartoznak a spárga, a szójabab, a brokkoli, a kagyló és a padlizsán. A Tofu sok oldható rostot is tartalmaz. Adjunk hozzá 1/2 csésze oldható terméket mindegyik 1/2 csésze oldhatatlan termékhez, ha szálas anyagokat keverünk.
Mindkét világ legjobbjai
Az oldható és oldhatatlan rostokkal, például a lenmaggal ellátott élelmiszerek hatalmas szálerősítést tesznek lehetővé. Grillezni a lenmagokat egy kávédarálóban, hogy lebontsák őket, így a szervezet jobban elnyeli táplálkozási előnyeit és rostát. Más élelmiszerek mindkét típusú rostok közé tartozik a zab bors, zab bors, korpa gabona, nyers sárgarépa, sárgabarack, füge és narancs. Mintegy 2 evőkanál szemes vagy magvak 1-csésze gyümölcstartalmú alapon.
