Hogyan egészítsünk ki egészséges kalóriatartalmú élelmiszereket

ГАРРИ ПОТТЕР И ТАЙНАЯ КОМНАТА

ГАРРИ ПОТТЕР И ТАЙНАЯ КОМНАТА
Hogyan egészítsünk ki egészséges kalóriatartalmú élelmiszereket
Hogyan egészítsünk ki egészséges kalóriatartalmú élelmiszereket
Anonim

Ha azt mondták neked, meg kell szerezni az egészségi állapotát, ne érje el a tortát és a fagylaltot. Vannak olyan ételek, amelyek nagy kalóriatartalmúak, de telített zsírral is magasak, mint a kedvenc desszertjeik. Egészséges, magas kalóriatartalmú élelmiszerek azonban vannak, amelyeket az orvosok javasolnak a betegeknek a súlygyarapodás érdekében, egészséges életmód biztosítása mellett. Az egykomponensű élelmiszerek általában egészségesebbek a feldolgozott élelmiszereknél, ezért félretesszük a csomagolt édességeket, és csak alkalmanként megeszzük őket egy egészséges, nagy kalóriatartalmú étkezési rend létrehozása érdekében.

A nap videója

1. lépés

->

Anyák.

Meghintjük a dióféléket a gabonaféléken. Diófélék, különösen mandula, mogyoró, fenyőmag, földimogyoró, pekándió, dió és pisztácia dió, segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát. A dió is magas a kalóriákban. Ha egy negyed csésze apróra vágott diót helyez el a gabonájára, 200 kalóriát ad hozzá napi beviteléhez.

2. lépés

->

Olívaolaj.

Tészta és saláta öltözze olívaolajjal. Az olajbogyó magas kalóriát tartalmaz - csak 1 evőkanál 120 kalóriát tartalmaz - de az olívaolaj nem hordozza ugyanazt a szívbetegség és stroke kockázatát, mint a vaj, a szalonna és a növényi olaj. Ehelyett az olívaolaj HDL-t vagy nagy sűrűségű lipoproteint tartalmaz, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a szívbetegség kockázatát.

3. lépés

->

Búzacsíra.

Keverje össze a búzacsíra az ételeket. A búzacsíra egy porszerű anyag, amelyet folsavban magas búzamagolaj embriókból állítanak elő, de adagonként csak fél gramm telített zsírt tartalmaz. Egy-egy negyed csésze búzacsíra puding vagy joghurt keveréséhez 120 kalóriát ad hozzá az étkezéshez.

4. lépés

->

Eat avacado.

Havonta egyszer egyél avokádót. Az avokádó a K-vitaminban, az étkezési rostokban és a káliumban gazdag gyümölcs. Bár a közepes avokádó több mint 4 gramm telített zsírt tartalmaz, étkezési előnyeit kihasználva alkalmanként fogyasztja. Egy közepes méretű avokádó 161 kalóriát tartalmaz.

5. lépés

->

Sült édesburgonya.

Adjunk hozzá egy sült édes burgonyát, mint melléktálat. Az édesburgonya sokkal több vitamint tartalmaz, mint a sima, fehér párja. Egy nagy sült édesburgonya, amelyet a bőrön simaen fogyasztanak, 162 kalóriát tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy a vajat a burgonyához hozzáadják, növeli a kalóriatartalmat.

6. lépés

->

Egyél tojásokat.

Egyél tojásokat, de nem túl sok. Bizonyos koleszterinszint szükséges, még néhány rossz koleszterinszint is. Bár a tojás magas koleszterinszintben van, alkalmanként és mérsékelten fogyasztható az egészséges táplálkozás részeként.Az egyik tojás 70 kalóriát tartalmaz.

Szükséges dolgok

  • Nuts
  • Olívaolaj
  • Búzacsíra
  • Avokádó
  • Édes burgonya
  • Tojás

Tippek

  • nagy kalóriatartalmú diétát fogyasztani.

Figyelmeztetések

  • A magas kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.