Ha azt mondták neked, meg kell szerezni az egészségi állapotát, ne érje el a tortát és a fagylaltot. Vannak olyan ételek, amelyek nagy kalóriatartalmúak, de telített zsírral is magasak, mint a kedvenc desszertjeik. Egészséges, magas kalóriatartalmú élelmiszerek azonban vannak, amelyeket az orvosok javasolnak a betegeknek a súlygyarapodás érdekében, egészséges életmód biztosítása mellett. Az egykomponensű élelmiszerek általában egészségesebbek a feldolgozott élelmiszereknél, ezért félretesszük a csomagolt édességeket, és csak alkalmanként megeszzük őket egy egészséges, nagy kalóriatartalmú étkezési rend létrehozása érdekében.
A nap videója
1. lépés
Meghintjük a dióféléket a gabonaféléken. Diófélék, különösen mandula, mogyoró, fenyőmag, földimogyoró, pekándió, dió és pisztácia dió, segítenek csökkenteni a szívbetegség kockázatát. A dió is magas a kalóriákban. Ha egy negyed csésze apróra vágott diót helyez el a gabonájára, 200 kalóriát ad hozzá napi beviteléhez.
2. lépés
Tészta és saláta öltözze olívaolajjal. Az olajbogyó magas kalóriát tartalmaz - csak 1 evőkanál 120 kalóriát tartalmaz - de az olívaolaj nem hordozza ugyanazt a szívbetegség és stroke kockázatát, mint a vaj, a szalonna és a növényi olaj. Ehelyett az olívaolaj HDL-t vagy nagy sűrűségű lipoproteint tartalmaz, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a szívbetegség kockázatát.
3. lépés
Keverje össze a búzacsíra az ételeket. A búzacsíra egy porszerű anyag, amelyet folsavban magas búzamagolaj embriókból állítanak elő, de adagonként csak fél gramm telített zsírt tartalmaz. Egy-egy negyed csésze búzacsíra puding vagy joghurt keveréséhez 120 kalóriát ad hozzá az étkezéshez.
4. lépés
Havonta egyszer egyél avokádót. Az avokádó a K-vitaminban, az étkezési rostokban és a káliumban gazdag gyümölcs. Bár a közepes avokádó több mint 4 gramm telített zsírt tartalmaz, étkezési előnyeit kihasználva alkalmanként fogyasztja. Egy közepes méretű avokádó 161 kalóriát tartalmaz.
5. lépés
Adjunk hozzá egy sült édes burgonyát, mint melléktálat. Az édesburgonya sokkal több vitamint tartalmaz, mint a sima, fehér párja. Egy nagy sült édesburgonya, amelyet a bőrön simaen fogyasztanak, 162 kalóriát tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy a vajat a burgonyához hozzáadják, növeli a kalóriatartalmat.
6. lépés
Egyél tojásokat, de nem túl sok. Bizonyos koleszterinszint szükséges, még néhány rossz koleszterinszint is. Bár a tojás magas koleszterinszintben van, alkalmanként és mérsékelten fogyasztható az egészséges táplálkozás részeként.Az egyik tojás 70 kalóriát tartalmaz.
Szükséges dolgok
- Nuts
- Olívaolaj
- Búzacsíra
- Avokádó
- Édes burgonya
- Tojás
Tippek
- nagy kalóriatartalmú diétát fogyasztani.
Figyelmeztetések
- A magas kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.
