A pillangó a második leggyorsabb úszás a freestyle után és kihívást jelent a koordináció felső és alsó test. Mivel a pillangó fizikailag igényes, használhatja azt, hogy izomot kapjon, vagy csökkenti a testzsírt. Bár a pillangó nehéz lehet elsajátítani, számos módja van annak, hogy javíthatja pillangó sebességét.
A nap videója
1. lépés
Végezzen vissza erősítő gyakorlatokat. Mivel a pillangó a hátára fordít, mivel a felső és az alsó test egyidejű mozgása miatt erős háttal van, segít fenntartani a megfelelő formát, ami növelheti a sebességét. A súlyemelő weboldal Project Swole szerint a holtág és a súlyzó sorok a leghatékonyabbak a háts izmok erősítéséhez.
2. lépés
Javítsa a hasi erőt. Az Ön hasa és az alsó háta képezi a magját, az izomcsoportot, amely létfontosságú az atlétikai sikerhez. Erõs maggal tartva a testet megfelelõen és jó formában tartja, amikor gyakorol. Ez kiküszöböli az elpazarolt mozgást, és segít a pillangó sebességének javításában. Ezenkívül a mag segít a mozgás átadásában a felső és alsó test között. A pillangókhoz hasonlóan ez az átadás fontos, és hatékony energiaátadással javíthatja a sebességet.
3. lépés
Gyakorlat rúgás uszonyokkal. Bob Magg úszós edző azt javasolja, hogy a bordák különösen előnyösek lehetnek a pillangó javítására, és javasoljuk, hogy függőleges rúgásokat végezzen a medencék mélyén lévő bordákkal. Célja, hogy 30 függőleges rúgást hajtson végre az első szekcióban, és növelje az egymást követő rúgások számát minden munkamenetben. Ez növelheti a lábszárak erejét és fokozhatja a sebességet.
4. lépés
Gyakorolja a kar technikáját bordákkal és egy kickboard-nal. Tartsa meg az egyik karját a kickboardon és koncentráljon a megfelelő kar helyzetére és mozgására a szabad kar segítségével. Amikor a karja be van kapcsolva, kapcsolja a karokat. A pillangó lebontásával a felső és az alsó testmozgásokra tökéletesítheti a formáját mindegyikre, mielőtt összeillesztené őket.
Tippek
- Kérjen tanácsot egy úszónőt vagy egy versenytársat, hogy további segítséget nyújtson a pillangó idejének javításában.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvoshoz egy edzésprogram megkezdése előtt. Kezelőorvosa megmondhatja, milyen típusú oktatást, ha van ilyen, a meglévő körülmények miatt kerülnie kell. Hagyja orvosának tudni, hogy a pillangó igényelheti a gerincét, hogy ajánlásokat tegyen a gerinc egészségére alapozva. Mindig úszni megfelelő felügyelettel. Azonnal hagyja abba az úszást, ha érezni éles fájdalmat vagy kényelmetlenséget.
