A sebesség alapvető szerepet játszik a labdarúgók számára. A fizikai edzés egyéb aspektusaihoz hasonlóan a rendszeres gyakorlat és a megfelelő táplálkozás gyorsabb játékos lesz. Ha lehetséges, a tapasztalt edző irányítása alatt gyakorolja a gyors gyakorlatokat, akik biztonságosan keményen tudnak dolgozni. Jellemzően egy normál, egészséges táplálék elegendő, bár szénhidrátgazdag snacket eszik, mielőtt edzésed energiát nyújthatna.
A nap videója
1. lépés
Viseljen olyan kapcsokat, amelyek nagyobb tapadást biztosítanak, mint a normál sportos cipők. Segítenek gyorsabb futásnak, és irányváltoztatásokat végeznek csúszás nélkül. Ha egy csapatban játszol, derítse ki, hogy a bajnokságnak van-e szabályzata arról, hogy milyen típusú bokszokat lehet viselni.
2. lépés
A gyors irányváltások gyakorlása, amelyek segítenek az ügyvédek bolondozásában, így gyorsíthatja őket. Egy hatékony fúró futni oda és vissza két pont között a területen, amelyek több méterrel egymástól. A sprintelést a lehető leggyorsabban az egyik helyről a másikra kell összpontosítani anélkül, hogy túllépne.
3. lépés
A dombok felhúzása. A labdarúgó mérkőzések sík mezőkön zajlanak, de egy lejtőn felfelé haladva az izmaid gyorsabban fejlődnek, mint egy egyenletes felületen.
4. lépés
Végezze el a lejtő sprinteket, hogy megtanítsa az idegrendszerét a gyors lábmozgások koordinálásához. A lejtőn történő lejtés kényszeríti az idegrendszert, hogy gyorsan jelezze a lábizmjait az egyensúly fenntartásához. Hajtson végre sprintet sík felületen a lejtő sprint után, hogy segítsen a szervezetnek beépíteni a gyorsabb jelzést a szokásos futási helyzetekbe.
5. lépés
Focizni tudsz egy futball labdát. Nem könnyű a futballlabda közelében tartani, amíg gyorsan futsz, ezért összpontosítson a labda irányítására. Az a képesség, hogy gyorsan fusson, miközben megtartja a labda irányítását, hatékony játékosává tesz.
6. lépés
Futtassa a fúrógépeket más játékosokkal, hogy ösztönözze versenytársait. Például robbanásveszélyes futóerőt fejleszthetünk 30-40 láb körüli sprintekkel, mint csapatot. Fejlessze fel a maximális gyorsulást a rövid távolságokon a 80-100 láb felett.
Tippek
- Élvezzen szénhidrátgazdag sportitalt gyakorlása, edzés és játék közben és után. Az ilyen bevered gyors üzemanyagot biztosít az izmaidnak, így megadja neked a szükséges sebességet.
Figyelmeztetések
- Csökkentsük a sérülésveszélyt dinamikus gyakorlatokból és szakaszokból álló felmelegedés végrehajtásával - gyakorlatokkal és nyújtva a test mozgása közben.
