Bár a természetes rugalmasság az egyik olyan dolog, amit az edzők keresnek az elit tornászok számára, a rugalmasságot nem korlátozza a genetika. Az Egyesült Államok gimnasztika irányító testülete szerint a rugalmasabb rugalmasság érdekében elengedhetetlen a nyújtás. A gimnasztika rugalmasságának fejlesztése érdekében meg kell húzódnia és állapotba kell kerülnie.
A nap videója
Felsõ test rugalmasság
Egy alapvető gimnasztikai készség, amely speciális alsó test rugalmasságát igényli. Az első részeken az egyik láb előre halad, míg a másik a maga mögött húzódik, a medence lapos a padlón. Az oldalsó felosztásban a lábak vízszintes vonalban terjednek. Függőleges felosztásban a tornaterem egy lábon áll és a másikat a függőleges vonalban a levegőben terjeszti ki. A tornászok egy szokásos szétválás mellett húzódnak, minden lábánál egy széken és a medence leeresztve. Ha még mindig az elülső felosztások irányába dolgozik, helyezzen egy jóga blokkot vagy összehajtott takarót a medence alá, és tegye le a kezét a jóga blokkokra, ha szükséges. Az oldalirányú szakadásokra irányuló munkálatok azáltal, hogy a lábadat egy V-re nyúlsz, és a lehető legtávolabb nyújtod a felsőtestet, a kezedet a padlón. Használja a falat a függőleges felszakítások gyakorlására, fokozatosan megkönnyíti a medence közelebb való közelítését a falhoz, ahogy a rugalmasság növeli. Bár a hasadások fontosak, az alsó test rugalmassága szintén fontos az olyan mozdulatokhoz, mint a kerekek, a kerekek és más, a padlón és gerendákon átnyúló járdák.
A háttámlák a szokásos módszerek a rugalmasabb rugalmasság érdekében. Bár a tornászoknak rugalmasnak kell lenniük ahhoz, hogy a háttámlák megálljanak, és a mag erejét, hogy visszahúzzák magukat, elkezdtek gyakorolni a hátán a földön fekvő hátán, a fülük mellé helyezve a kezét, és a karjait kiegyenesíteni. Ha nem tudsz teljesen megnyomni, pihentesse a fejét a padlón. A backbend végrehajtása megköveteli a felső test erejének növelését, hogy növelje a hátsó rugalmasságot.
Kiegészítő edzés
