A kerékpározás kalóriát éget el, és segíthet a testsúlycsökkenésben, és nem okoz nagy lábakat. Egyes testtípusok könnyebben építik az izomot, mint mások. A kerékpár lovagolása hatásos aerob testmozgást biztosít, és hozzájárul a testzsír elégetéséhez. A kerékpározás rendszerint vékonyabbá teheti lábad. Mindenki számára, aki hajlamos arra, hogy a testmozgás felgyorsuljon, csökkentse az ellenállást és figyeljen a technikájára, segít a testsúlycsökkenés elérésében anélkül, hogy izomtömeget kellene hozzáadni.
A nap videója
1. lépés
Válasszon egy olyan szintes kerékpáros útvonalat vagy biztonságos utat, amelyen nincsenek dombok. A kerékpározás egy egyenletes felületen kisebb ellenállást biztosít a lábizmok számára, így az edzés nem fog nagy lábakat létrehozni.
2. lépés
A motor edzésének kezdetén öt-tíz percig melegedjen lassan. Ez növeli az izmok véráramlását, és a pulzusszám növekedését eredményezi a testmozgás előkészítésében.
3. lépés
Kerékpározzon az aerobik képzési zónájába, figyelve a légzés és a stressz szintjére. Az aerob előnyök és a testsúlycsökkentés érdekében kerékpározni kell a maximális pulzusszámának 60-80 százalékában. Vonja le a korát 220-ról a maximális pulzusszám meghatározásához. Pedál elég nehéz ahhoz, hogy beszéljen, de ne énekeljen, hogy maradjon az aerob pulzusszám tartományában.
4. lépés
Lassíts le, amikor túl nehéz lélegezni a légzéshez. Ha olyan gyorsan pedálolsz, hogy nem lélegzett le, akkor túllépsz az aerobic edzészónádon.
5. lépés
Lassan mozdítsa le a kerékpárt 5-10 percen keresztül lassan, hogy lassuljon a pulzusidő.
6. lépés
Tegye egyik lábát egy székre vagy egy padra, és hajoljon át annyira, amennyire csak kényelmesen tudsz nyújtani a hastáncot a kerékpározás után. Fogja meg a nyúlványt lassú, öt számmal; végezzen három ismétlést mindegyik lábhoz. Nyújtsd be a borjakat a falról, hátulról támaszkodva, a kezed támaszkodva a falra és a lábadra a padlón. Hajlítsa előre, amíg meg nem érezte a nyálkahártyák nyúlványait. Ismételje meg a szalagot még kétszer.
Tippek
- A rendszeres nyújtás segít megnyújtani az izmokat, hogy szebb megjelenést biztosítson. A jóga vagy a Pilates edzésprogramjainak hozzáadása a gyakorlati programhoz növelheti rugalmasságát és az élet egy rendszeres szakaszát. Bár nem helyettesítik az aerob testmozgást, ezek a tudományok hozzájárulnak az egészséges test és a magabiztos önkép kialakításához. Fokozatosan növelje az edzést azzal a céllal, hogy egy órát aerob testmozgást végezzen a legtöbb héten, hogy hatékonyabbá tegye a testet a zsírégetés során.
Figyelmeztetések
- Kerékpározáskor mindig hordjon sisakot, még rövid utazások esetén is.
