Ha 50 vagy 60 éves, akkor senki sem számíthat arra, hogy ugyanazt az energiaszintet vegye fel a tizenévesek és a 20 évesek között. A normális életkor lassítása, de a krónikus és extrém fáradtság nem. Az energiával való törekvés bizonyítja a vitalitást és az egészséges elismerést az élet számára, és számos egyszerű módja van az energiaszint növelésére és az egészségi állapot javítására.
A nap videója
Aktív megszerzés és tartózkodás
A rendszeres testmozgás megszerzése javíthatja erejét és növelheti az energiaszintet, az Országos Idősöregezési Intézet szerint. Nem kell keményen elérnie az edzőtermet, hogy előnyökkel járjon - mindössze 30 perc mérsékelt intenzitású edzés a hét minden napján elegendő ahhoz, hogy pozitív különbséget tegyen. Gyors séta, kertészkedés, tánc, kerékpározás és aktívan játszik az unokaöccseivel. Ha még nem aktív, lassan induljon el, könnyű 10 vagy 15 perces edzéssel, és még nagyobb kihívásokkal járjon.
Hitlapok
Az öregedés az alvási ritmusát befolyásoló legfontosabb tényező, a Harvard Medical School orvos Julie K. Silver szerint. Ez azt jelenti, hogy az álmatlanság kockázata növekszik az életkorban, és akkor is, ha nem vagy álmatlanság, valószínűleg kevés időt töltesz mély álomban. A jó éjszakai pihenés azonban kritikus fontosságú az egészséges energiaszint fenntartásában a nap folyamán. Az ezüst a napping ellen ajánlott, ami megakadályozza, hogy éjszaka fáradjon. Ehelyett tegyen lépéseket egy kevésbé elfoglalt ütemterv elfogadása és a napi feladatok csökkentése érdekében. Az éjszakai rutin után minden éjjel lefekvés közben is elősegítheti az alvás minőségének és mennyiségének javítását.
Eat Well
Az összefüggés, amit eszel és mennyire energikusnak érzi magát, nem mindig nyilvánvaló, de ott van. Az egészséges, tápanyag-sűrű ételek fogyasztása elősegíti a jobb vitalitást és a magasabb energiaszintet - de ha fáradt vagy, és az energiája hiányzik, akkor nagyobb eséllyel vágysz a cukros és sós ételekre, amelyek alacsony tápanyagokat tartalmaznak. Combat cravings úgy, hogy a tápanyagban gazdag élelmiszerek közelébe kerülnek. Snack friss gyümölcsökről és zöldségekről, diófélékről, joghurtokról vagy kemény tojásról. Érdemes élvezni az energiaszintet is, ha kevesebb, kisebb, nagyobb fehérje ételt fogyasztasz napközben az AARP szerint.
Red Flags
A "Gerontológiai folyóiratok" című, 2007-ben közzétett tanulmány szerint az idősek, akik állandóan fáradtaknak érzik magukat, több egészségügyi problémát, kórházi tartózkodást, otthoni ápolási szolgáltatást és sürgősségi ellátást látogatnak. Ha a jelző energiaszintek súlyos és egyszerű változások nem tűnnek semmiféle különbséget, az ízületi gyulladás, a tüdőbetegség, az anaemia, az alvási apnoe, a szív- és a vesebetegség vagy a depresszió tünete lehet.A fáradtság orvosi okokból való kizárása érdekében kérdezze meg kezelőorvosát a vizsgálattal kapcsolatban.
