A légzés automatikus, de a fizikai stressz felborulhat a testén, ami egészségtelen légzési mintázatot eredményez. Különösen akkor, amikor futtatsz, akkor véget érhetsz hiperventilációnak, tarthatod a lélegzetét hosszabb időközönként vagy lélegzetelállító sebességgel. Ez gyors izomfáradást okozhat, különösen akkor, ha az izmok már túlhajtották a labdát.
A nap videója
Megfelelő belégzés és kilégzés
Ha testmozgást végez, teste több szén-dioxidot termel, ezért fontos, hogy ezt a szén-dioxidot kilélegezzük, hogy egészséges szinten tartsuk az oxigén egyensúlyt a szervezetben. Következésképpen a kilégzésnek kb. Az egyik módszer a légzés számlálása, de ez zavaró lehet, ha sportolsz. Ehelyett próbáljon lassan és állandóan lélegezni, mintsem gyorsan felrobbantani az egész levegőt.
Mozgásaink összehangolásaEgy másik kiváló módja annak, hogy megfelelő légzést biztosítson, hogy összehangolja a lélegzetét mozgásaival, hogy megtalálja a megfelelő belégzési-kilégzési arányt. Próbáljon lélegzetet venni minden alkalommal, amikor két lépést tesz meg, majd kilélegezve két lépést. Ahogy aerob állóképességet építesz, hosszabb lélegzetet vehetsz, tehát három, majd négy lépésből állhatsz, ami a lélegzeted hosszáig tart. Amikor erőfeszítéseket teszel, például amikor labdát rúgsz, kilégezz.
Az oxigénhez való jobb hozzáférést akkor érheti el, ha mély lélegzetet vesz a diafragmán keresztül. Ahelyett, hogy lehetővé tenné a mellkas kiterjedését, a gyomra minden belégzéssel kibővül. Ez lassú, szándékos légzésre ösztönöz, és megakadályozhatja a hyperventilációt. Amikor kilégzést szed, csukja be a gyomor izmait, hogy tegye ki a levegőt.
Szájon át az orr
