Egyre több étkezés nyilvánvaló megoldás az alulsúlyozásra, de ha gyenge étvágya van, akkor nem könnyű megvalósítani. Bizonyos gyógyszerek, rossz táplálkozás, az élelmiszer-unalom és a betegség miatt elveszítheti az étvágyat. Növelje az éhségét a változatos étkezési szokásokkal, valamint a kulináris, szociális és fizikai stratégiákkal, hogy egészséges fontokat tudjon felvenni. Ellenőrizze kezelőorvosával is, ha az étvágytalanságodnak nincs nyilvánvaló magyarázata annak biztosítására, hogy nincs mögöttes egészségi állapota.
A nap videója
Fizikailag növelje étvágyát
Ha antibiotikummal, kemoterápiás szerekkel, szívgyógyászattal vagy fájdalomcsillapítóval vagy, beszéljen orvosával a problémáiról, az étvágyaddal együtt. Lehet, hogy olyan gyógyszert írhat fel, amelynek kevesebb étvágycsökkentő mellékhatása van. Beszélj vele is arról, hogy esetleg kiegészítik a cinket és a multivitamint, mindkettő segítheti az étvágyat a tápláló állapot javításával.
Ha megpróbálsz súlyt szerezni, a kalóriák elégetése a testmozgás révén ellentmondásosnak tűnhet. A minimális edzés segít az étvágyat serkenteni. Még akkor is, ha egyszerre 10 percet jársz, naponta két-három alkalommal, a tevékenység növelheti a többet enni kívánt vágyat.
Étel ideje több Szociális
Ha egyedül enni fog, magányosnak érezheti magát. Az erőfeszítés megteremtése, hogy egy teljes ételt készítsen magának, nem feltétlenül érezheti magát. Küzdj meg ezekkel a természetes érzésekkel, ha meghívod barátaidat az ételekre, és új receptekkel próbálsz. Ha lehetséges, étkezd velünk a családoddal - vagy csatlakozz a csirke csoporthoz vagy étkezéshez a templomod vagy a közösségközpontodon keresztül, hogy az ételidőt közösség érzéseid legyen.
Találkozhatsz egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen a pályán való részvételben. A dietetikus egyfajta elszámoltathatóságot és étkezési ütemtervet kínálhat, amely emlékeztet arra, hogy rendszeresen enni.
Ügyeljen arra, hogy étkezzen "Szabályok"
Ahelyett, hogy kiszolgáltatná magának azokat a jelentős adagokat, amelyekkel naponta háromszor befejeződik a munkálatok, kisebb adagokra telepedjenek, de növeljék az étkezés számát. Tervezzen napi hat vagy hét alkalommal kis adagok fogyasztását, de válasszon magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű opciókat, például természetes mogyoróvaj, aszalt gyümölcsök, diófélék és házi készítésű, friss gyümölcs, joghurt és tej. A kalóriák, amelyeket Ön fogyaszt a legeltetés és a snacking között, feloldódnak, de soha nem érezheti magát, hogy kellemetlenül tele van.
Ellenkezzen a normáknak az étkezéseknél. Néha az étvágya csillapod, amikor a tányér tele van olyan ételrel, amelyet nem érdekel az evés. Ragaszkodjon az egészséges lehetőségekhez, de ha úgy érzed, hogy tojást és teljes kiőrlésű palacsintát szeretnél vacsorázni vagy chili-t reggelizni, menj el.A kalóriák még mindig összeadódnak és hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
Kulináris trükkök az étvágyat ösztönözni
Ha hetek óta ugyanazt az étkezést használod, vegye fontolóra egy kulináris váltást, hogy az élelmezésében érdeklődjön. Fektessen be egy új szakácskönyvbe vagy magazin előfizetésbe. Fűszereket, friss fűszernövényeket, hagymát, fokhagymát és citruslevet adjon hozzá a zöldségekhez, húsokhoz és teljes kiőrlésű gabonákhoz, hogy az ízét felemelje. Például a felső csirkemell marinara mártással és parmezán sajt előtti sütés előtt; készítsen egy pilafot a hagymával és a fokhagymával, kuszkuszos, darált mandulával és mazsolával; vagy a felső lazac filé, méz és mustár keverékkel a pirítás előtt.
Egyél kalóriatartalmú ételeket
Ha még mindig nem tudod megemészteni az étvágyat, hogy enni minden olyan kalóriát, amire szükséged van a testsúlygyarapodásra, fontolja meg a kalória terhelésének növelését, de nem a mennyiségét, amit eszel. Főzzük a zabpehelyet teljes tejben a víz helyett; adjunk hozzá aszalt tejport és olívaolajat tésztákhoz és levesekhez; válasszon hummusos dip-t a salsa felett; snack a mazsolára és a diófélékre, nem pedig a szőlőre; és ivott 100 százalékos levest étkezés között a víz helyett. Tegyen csak néhányat ezekből a kis változásokból, hogy növelje a napi kalóriabevitelt a 250-500 kalóriával, ami egy egészséges, heti 1/2 és 1 font közötti megszerzéséhez szükséges.
