Egyes férfiak túlzott zsírt hordanak a mellkasukon, nekik hegyes pecs, vagy "férfi boobs". Flabby pecs elvonja a csiszolt, izmos megjelenést, melyet sok férfi értékel. A hegyes pecs méretének csökkentése az étkezési változások, az erőkifejtési gyakorlatok és a cardiovascularis aktivitás kombinációját igényli. A speciális liftekkel rendelkező mellizomok célzása növeli izomméretét, míg az aerob testmozgás csökkenti a zsírlerakódásokat. Több hétig tartó intenzív fizikai aktivitást is igénybe vehet, hogy észrevehető változásokat észlelhet a pec méretben és alakban.
A nap videója
1. lépés
Mérje meg mellkasi kerületét legszélesebb pontján és a pecs alatt. Írja le ezeket a méréseket, és használja azokat alapvonalként, amelyhez nyomon követi a fejlődést. Vegye figyelembe a mellkasának képét, hogy észrevegye a megjelenését.
2. lépés
Vágja le az összes feldolgozott, nagy kalóriatartalmú ételt a diétájából. Cserélje őket friss gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjére és nem zsíros tejtermékekre. Válassza az alacsony energiasűrűségű ételeket, ami azt jelenti, hogy gramm grammonként viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. Ezeknek az ételeknek a kis adagjai gyorsabban érezzék magukat, mint a feldolgozott ételek vagy rágcsálnivalók.
3. lépés
Tartsa be 30-45 perc kardiovaszkuláris aktivitását a rutinodba heti legalább öt napot. Olyan tevékenységeket hajtson végre, amelyek növelik a pulzusszámot és verejtékezést okoznak. Jogging, úszás, kerékpározás vagy lépés aerobik éget felesleges zsírt, csökkentve a mellkas méretét.
4. lépés
Végezzen erõs edzésprogramokat, amelyek a mellizmok munkáját végzik. A mellbimbás megnyújtása növeli a mellkasi izmok méretét és erősségét. Fogja meg a súlyzót a kezeivel a váll szélességével. Lassan engedje le a mellkasát, és álljon fel egy folyadékmozgásban. Állítsa be a súlyemelő asztalt a felső és alsó mellsõ területeinek lejtésére vagy leeresztésére.
5. lépés
Az izomot a vállak és a hátuk között készítsük el fejlécek, oldalirányú felemelések, vállrándítások és ínfelületek készítésével. Az izomerő növelése a háton és a vállán javítja a testtartást, ami csökkentheti a hegyes pecs megjelenését.
Szükséges dolgok
- Szalagméret
- Fényképezőgép (opcionális)
- Sarok
- Állítható súlyemelő pad
Tippek
- rutin. Ez kihívja az izmokat, hogy növekedjenek a méretük és a meghatározásuk.
Figyelmeztetések
- A hegyes, flabby pecs lehet egy tünet az egészségügyi állapot. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, hogy biztonságban legyen.
