Az erős, egészséges csontok építésének legjobb ideje a gyermekkorban. Míg a genetika befolyásolja a csontképződést és a csontsűrűséget, a gyermek étrendi és fizikai aktivitási szokásai határozottan meghatározzák csontjainak egészségi állapotát. A 2004-es cikk a "Krónikus Betegségmegelőzés" című folyóiratában ezt helyesen megismétli, megjegyezve, hogy az osteoporosis egy felnőttkori következményekkel járó gyermekkori betegség. A gyermekeknek elegendő mennyiségű kalciumot kell fogyasztania, felnőtt koruk előtt maximalizálva a csonttömegüket. Ezenkívül fontos, hogy a gyerekek rendszeres testtömegcsökkentő gyakorlatokat folytassanak, erősítve a csontjaikat.
A nap videója
Kalciumgazdag ételek
1. lépés
Tálaljuk 16 oz. a D-vitamin dúsított tejszínt a gyermeke reggelijével összesen 600 mg kalciummal; a 9 és 18 év közötti gyermekek napi 1 300 mg kalciumot igényelnek, amikor csontjaik a leggyorsabban növekszenek, a Nemzeti Gyermek- és Emberi Fejlesztési Intézet szerint. A D-vitamin optimalizálja a kalcium felszívódását.
2. lépés
Használjon két szelet alacsony zsírtartalmú amerikai sajtot, hogy gyermeke szendvicsét kissé több mint 200 mg kalciumot használhassa. Tartalmazzon egy 8 oz-ot. vagy 1-csésze kalciummal dúsított narancslevet az ebédjével; ez 350 mg kalciumot ad napi kalciumbeviteléhez.
3. lépés
Adj gyermeke egy kalciumban gazdag snack desszerthez, például 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy adjon neki egy pohár sovány tejágyat az ágy előtt.
Fizikai aktivitás
1. lépés
Ösztönözze gyermekét olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek nagymértékű ugrást és futást eredményeznek a csonttömeg növelésének ösztönzésére; a gyermekeknek 10-20 percnyi nagy hatású tevékenységet kell folytatniuk, mint például a futball, a kosárlabda vagy a torna legalább napi kétszer és hetente három napig, az American College of Sports Medicine szerint.
2. lépés
Mutassa be a gyermeket, hogyan kell gyakorolni az alagsorban, a garázsban vagy a nappaliban lévő súlyokat; a gyermekek biztonságosan felemelhetik a súlyokat mindaddig, amíg közvetlenül felügyelik őket és elég érettek ahhoz, hogy kövessék az utasításokat. Vidd magaddal a lányodat az edzőterembe, ha elég idős ahhoz, hogy bejusson a súlyterembe; a lányok általában alacsonyabb csonttömegűek, mint a fiúk, és ezért gyengébb csontok vannak mint felnőtt nők, William McArdle és munkatársai szerint. a "gyakorlat élettana, energia, táplálkozás és emberi teljesítmény. "
3. lépés
Tartsa magát attól, hogy gyermeke súlyos súlyú edzést használjon. Használja a nehézségeket, amelyek kihívást jelentenek, de hogy 1-től 3-ig terjedő 6-15 ismétléssel emelhet. Tegyük fel magában a többszörös ízületi gyakorlatokat, mint például a guggolásokat, a tüdőt, a próbaprudat, a rúdcsíkot, a nyomógombokat és a húzókat.A gyermekkori testtömeg-képzésből származó csonttömeg a gyermekkorban jobb lehetőséget nyújt arra, hogy felnőttként megőrizze a csont erejét.
Szükséges dolgok
- Kalciumban gazdag ételek
- Súlyzóképző felszerelések
Tippek
- Például lead; inni sok felesleges tejet, és vegyen részt egy rendszeres ellenállóképző programban.
