Ha ambiciózus edzés célok vannak és vágyakoznak arra, kalóriát fél órában, akkor a munkádat kivágták neked. Nem csak nehéz 500 kalóriát égetni ilyen rövid idő alatt, de ez is lehetetlen a súlyánál. Ne hagyd, hogy elvonja az adott gyakorlat kalória égése - mindaddig, amíg aktív vagy, testetek jutalmat nyernek.
Napi videó
1. lépés
Válasszon ki egy olyan edzést, amely gyors ütemben égeti meg a kalóriákat, és 30 percig folytatható. A Harvard Egészségügyi Kiadványok adatai szerint nagyon kevés gyakorlati tapasztalat kalóriaégetésről számol be, amely összhangban van az 500 kalóriát 30 perc alatt. A weboldal megjegyzi, hogy egy 185 fontot súlyzó személy számára csak kerékpározás, kézilabda és futás legalább 500 kalóriát fél óránként éget. Egy változatos edzésnél vegye figyelembe a 30 perces intervallumképzést, amelyben fut és fut a futópadon.
2. lépés
Végezzen egy tréninget, például kerékpározást, kézilabdát és 30 percig magas tempóban. A kézilabda kalóriatartalmának számos változója van a játéknak, miközben könnyebb szabályozni a kerékpározás és futás kalóriatartalmát. Mindegyik tevékenységben kulcsfontosságú a magas tempó megtartása. A Harvard jelentése szerint egy 185 fontos személynek legalább 16 és 19 mph közötti kerékpározási sebességet kell tartania, és legalább 7,5 km / h sebességet kell elérnie ahhoz, hogy legalább 30 perc alatt legalább 500 kalóriát égessen. Ha az 500 kalóriát égető intervallumképzést választja, több percig 30 percig fut, a "Shape" magazin azt javasolja, hogy töltsön három percet a felmelegedés után, majd háromperces menetelést váltson ki az 1. 25 perces sprinteléssel, majd egy négy - 30 perces lehűlési időtartamot.
3. lépés
Hagyja gyakorolni a gyakorlatot hetente többször, hogy javítsa fizikai és mentális egészségét. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma legalább 150 perc aerob testmozgást javasol hetente egy hosszú egészségügyi ellátási listára. Az ilyen típusú tevékenységek előnyei közé tartozik az egészségesebb szív és tüdő, nagyobb állóképesség, súlycsökkenés vagy veszteség és alacsony vérnyomás.
Tippek
- A testsúlyod részlegesen meghatározza, hogy milyen gyorsan fogyaszthat kalóriát minden edzés során. Amíg egy 185 fontos ember 555 kalóriát éget le, 30 percen keresztül 7,5 mph-en, egy 155 fontot súlyzó személy csak 465 kalóriát éget ugyanabban a ciklusban. Nem mindig praktikus, mint magas tempó. Például több kalóriát fogyaszthat 60 perc kocogás közben mérsékelt ütemben, mint 30 perc futás a lehető leggyorsabban. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megpróbálna bármilyen formát, különösen egy up-tempo edzést.
Figyelmeztetések
- Ne légy óvatos 500 kalóriát fél órán át égetni. Ha csak ebben a körben képesek 300 vagy 400 kalóriát elégetni, az edzés még mindig hatékony. Az irreális cél meghatározása elrettentést, sőt kárt okozhat.
