A kalóriák elégetése minden súlycsökkentő terv kulcsfontosságú eleme, hogy megakadályozza a súlygyarapodást, ha már a célsúlyodban van. A séta és a kocogás hatékony módja a kalóriák elégetéséhez, és jó módja annak, hogy minden héten megkapja az ajánlott 150 perc közepes intenzitású edzést. Ha a cél az, hogy naponta vagy hetente 600 kalóriát éget, akkor mindezt egyszerre teheti meg, vagy kisebb, könnyebben kezelhető mennyiségeket képes feltörni.
A nap videója
1. lépés
Menj nyugodtan sétálni. Kb. Három órát kell sétálni, hogy 600 kalóriát égessen. Gyönyörködjön a sétálóutcában három órára a bevásárlóközpontban, vagy a gyerekeket az állatkertbe délutánra.
2. lépés
Vegyünk egy gyors sétát. Ha gyors tempóban jársz, kb. Két órán belül 600 kalóriát égetsz le. Ha nem tudod lépést tartani két óra hosszat, akkor kisebb részekre bontsd. Séta egy munkatársával az ebédszünet fölött, majd vigye el a kutyáját egy sétát, amikor hazaér. Még mindig összesen 600 kalóriát éget, csak egyszerre nem minden.
3. lépés
Vigyázz a környéken kevesebb mint egy órára, hogy 600 kalóriát égessen. Ha a leggyorsabb módot keresi 600 kalória elégetéséhez, akkor a kocogás illik ehhez a számlához, mert még egy órát sem kell kihasználnia a gyakorló rutinra.
4. lépés
Alternatív séta és kocogás egy edzés során. Például, ha 20 percig élénken jár, akkor 100 kalóriát éget. Kövesse ezt a gyors sétát 20 perces kocogással, hogy további 225 kalóriát égessen. Ismételje ugyanazt a rutint, és egy kicsit több mint 600 kalóriát éget. Lehet, hogy egy körben reggel és egy este este, ha nincs ideje, hogy a rutin egyszerre kétszer.
Tippek
- A megadott számok egy 150 fontos személynek szólnak. A kalóriaszámok kissé eltérnek egy olyan személynél, aki sokkal kevesebbet vagy sokkal többet, mint 150 fontot.
Figyelmeztetések
- Ha új vagy séta vagy kocogás van, beszéljen kezelőorvosával az új edzésprogram megkezdése előtt.
