A hasi zsír gyakran a legnehezebb zsír, hogy megszabaduljon, különösen a nők számára. De számos mód van a gyomorzsír célzására, és egy hajlékony és tónusú lapos gyomrot. A testmozgás elengedhetetlen a hasi zsír elégetéséhez. Kombináld a kardio-gyakorlatot, a gimnasztikát és a súlygyakorlást, hogy gyorsabban lehessen megjeleníteni a drámai eredményeket. Szintén elengedhetetlen az egészséges és tápláló táplálkozáshoz való elkötelezettség, hogy ne csak a zsírt égesse el, hanem tartsa is le.
A nap videója
1. lépés
Végezzen legalább 30 perc kardio gyakorlást naponta. A kardió gyakorlat az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetés gyorsítására, mivel emeli a pulzusszámot a maximális kalóriaégetés támogatására. A futás különösen 500 és több mint 1 000 kalória óránként éghet. Ahogy erejét és kitartását építi, növelje a futás sebességét és intenzitását, hogy elősegítse a további kalóriatisztaságot. Próbálja ki a kerékpározást, az úszást és a kickboxot is, hogy diverzifikálja edzését.
2. lépés
Csináljon legalább öt szett 20 vagy több repedést situps, pushups és crunches után kardió gyakorlat minden nap. A lebegés és a dörzsölés megerősíti a rectus abdominist, a transzverzális abdominist, a külső oblique és a belső obliques. Pushups erősítik a magot, valamint az izmokat az abszolút és a hátra. A zsírégetés során ezek a gyakorlatok segítenek meghatározni a meghatározott abszolut.
3. lépés
Súlyozzon legalább 30 percig a kardio edzés után. A testsúlygyarapítás a sovány izomtömeget növeli, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt és a kalóriákat. Továbbá az ellenállóképességek növelik erősségeit és kitartását, így jobban teljesíthetik a kardio gyakorlását.
4. lépés
Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az égésed, hogy támogassa a fogyást. Meg kell égetni körülbelül 3, 500 kalóriát, mint fogyasztani, hogy veszítsen 1 lb zsírt. Az étrendnek gazdagnak kell lennie a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonákban, de alacsony zsírtartalmú. Határozza meg a cukorral vagy koffeinnel bevitt italok bevitelét, és legalább 64 oz-ot inni. a víz minden nap, hogy maradjon hidratált.
Dolgok, amire szükséged lesz
- Athletic shoes
- Journal
Tips
- Nyomon kövesse a naplóban elért eredményeit.Írja le a napi edzésprogramot, hogy segítse a siker monitorozását és motiválását.
Figyelmeztetések
- A sérülés megelõzése elõtt húzzon megfelelõen a fizikai aktivitás megkezdése elõtt.
