A felső hasa léggömböket kap, ha bőre zsigeri zsírok vannak, amelyek szövik a belső szervekben és körül. A zsír ténylegesen úgy működik, mint egy endokrin szerv, amely gyulladást és olyan vegyületek felszabadulását eredményezi, amelyek hozzájárulnak a kardiovaszkuláris betegséghez, a 2-es típusú cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz. Szerencsére ez a felső hasi zsír igen érzékeny a klasszikus testsúlycsökkentő erőfeszítésekre, beleértve az étrendet és a testmozgást. Bár közvetlenül nem égethet meg semmilyen zsírt a testére, a zsigeri zsírok biológiailag aktív természete könnyebb elveszíteni.
A nap videója
A hasi zsír zsírégetése
A zsírégetést, beleértve a felső hasban lévőeket is, kalóriahiányt kell létrehoznod, hogy több energiát használj mint te evés. A 250-1 000 kalória napi hiánya hetente kb. 0,5-2 fontot veszít. A gyorsabb ütemben veszteség általában nem fenntartható, mert csökkenteni kell a kalóriákat egy olyan pontig, amely egészségtelen a testénél. Ha meg szeretné tudni a pontos kalóriatartalmadat, az online kalkulátor vagy a dietetikus segíthet egy cél elérésében.
Egy egyszerű módja a kalória csökkentésének és a test zsírégetésre ösztönzésének, hogy csökkentse a nem tápláló ételeket. A cookie-k, a jégkrémek, az alkohol, a szóda és a feldolgozott ételek segítik a diétát "üres" kalóriákkal, amelyek csak kevés tápanyagot tartalmaznak.
Az étkezési szokások finomításával is foglalkozik, így leginkább teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét, friss zöldséget és gyümölcsöt, valamint alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt. Nézze meg az adagméreteket, hogy a kalóriákat ellenőrizze. Egy tipikus hasi zsírégető étkezés tartalmazhat egy tenyérnyi méretű grillezett csirkemellet 1/2 csésze barna rizszel és két nagy párolt parsikollal. Szezonban megszórjuk pirított mandula, citromlé és friss fűszernövények. A diófélék, mint a pirított mandula, lényeges zsírokat biztosítanak. Élvezze az egészséges zsírok néhány kis adagját naponta; 2 teáskanál olívaolaj, avokádó negyede vagy néhány dió jó választás.
Fizikailag aktív a zsírégetéshez
A fizikai aktivitás hosszú utat tesz a felső hasi zsírégetéshez. Duke Egyetem kutatói egy 2011-es tanulmányban azt találták, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlat, mint például a kocogás, a leghatékonyabb a zsigeri zsír elvesztése szempontjából. A tanulmányban az emberek heti húsz kilométerrel egyenlítették meg a zsigeri zsír jelentős csökkentését. Az ugyanazon futásteljesítményt alacsonyabb intenzitású, élénk séta esetén ugyanazokat az előnyöket nyújtják.
A cardiovascularis aktivitás mellett az ellenállóképesség javítja az erejét, és segít megépíteni a sovány izomtömeget. Ha nagyobb mennyiségű izomtömeget kap, az anyagcseréje erősebb lesz, ami könnyebbé teszi a fogyást.Csinálj legalább két erős edzést hetente, amely minden nagyobb izomcsoportot legalább nyolc-tizenkét ismétléssel kezel. A dörzsölés, csavarások és deszkák segíthetnek erősebb hasbordulás kialakításában, de a testmozgás közvetlenül nem célozza meg a hasi zsírt.
A mozgás egész napi növelése tovább növeli a hasi zsírégető erőfeszítéseit. Fidget, ütemben a telefonon, és háztartási házimunka esetén, amikor csak lehetséges. Az ilyen kis mozgásokon felhasznált kalóriák összeadják, hogy segítsenek több kalóriát égetni.
Életmódbeli lépések a felsõ hasi zsír csökkentésére
A dohányzásról való leszokás számos egészségügyi ellátást biztosít, amelyek közül az egyik a hasi zsír kevesebb kifejlõdése. A dohányzás növeli annak valószínűségét, hogy a túl sok kalóriát tárolja a hasa.
Az életed stresszének kezelése, akár a számlák, a munka, akár a szociális interakciók, segít a szervezetnek hatékonyabban a hasi zsír elégetésében. A stressz okozza, hogy kiszivattyúzza a hormon kortizolt, amely, ha jelen van a feleslegben, arra készteti, hogy vigyázzon zsíros, cukros ételekre, és tárolja az extra kalóriát egészségtelen hasi zsírként. A jóga, a meditáció, a feladatok átruházása és a naplózás olyan módszerek, amelyek segítenek Önnek a stressz csökkentésében és potenciálisan csökkenteni a fontokat.
Alvás jól csökkenteni a zsírt
Az alvás nem csak az éberségre és pihenésre ébred; hatással lehet a testzsírra is. Rendszeresen kevesebb, mint öt óra éjszaka vagy nyolcnál több óra alatti alvás vezethet a zsigeri zsírok felhalmozódásához. Egy tanulmány, amely ötéves elemzést tartalmazott, melyet az alvilági folyóirat 2010-es számában közöltek, azt mutatta, hogy a 40 évesnél fiatalabb emberek, akik állandóan aludtak túl keveset vagy túl sok haszontalan zsírt nyertek, mint azok, akik 6 és 8 óra között voltak. A National Sleep Foundation megjegyzi, hogy az idősebb felnőttek túl alacsony alvással kapcsolatos egészségügyi problémákat is tapasztalhatnak, beleértve a cukorbetegséggel való kapcsolatot.
A rossz alvási szokások nehezen összpontosítanak a hasi zsírégetésre. Az álmosság kiváltja a hormonokat, amelyek érezni érezzék magukat, és elnyomják azokat, amelyek elégedettekké válnak. A fáradtságnak köszönhetően kihagyhatja a testmozgást és az extra mozgást is.
Annak érdekében, hogy javítsa a felső hasa zsírégető képességét, az alvás prioritássá váljon. Legyen ágyban egy tisztességes időben, és hozzon létre egy pozitív hangulatot aludni. A szobának sötétnek, hűvösnek, csendesnek és technológiai zavarnak kell lennie.
