A cölöpök kiszámítják a testzsírt a zsír elhúzásával az izomtól. Ez létrehozza a skinfoldokat. A féknyeregek különböző helyeken mérik a hajtások hosszát. Ha a Jackson-Pollock módszert használja - a legpontosabb - a tesztelő három helyet vizsgál meg. Ezek a nemtől függenek, és mindig a test jobb oldalán vannak. Miután a teszter két egyenletbe lép a mérésekben, megbízható becslést kap a téma testzsír százalékáról. Bár lehet tesztelni magát, a szakemberek azt javasolják, hogy a szakember elvégezze ezt a tesztet.
A nap videója
Jelölje ki a vizsgálati helyeket férfiaknak
1. lépés
Jelölje meg a mellkasát. Ez az elülső hónaljvonal, vagy a hónalj gyűrődése és a mellbimbó között félúton helyezkedik el. A hajtás átlós lesz.
2. lépés
Jelölje meg a hasi hajtást. Ez a köldökzsinór vagy a hasi gomb mellett található. A hajtás függőleges lesz.
3. lépés
Jelölje meg a comb combját. Ez a comb elején helyezkedik el, félig az ágyék lába mentén és a térd között. Ez a hajtás függőleges lesz.
Jelölje meg a tesztoldalakat a nőknek
1. lépés
Jelölje meg a tricepszek hajtását. Ez a kar hátulján található, félúton a váll és a könyök között. A hajtás függőleges lesz.
2. lépés
Jelölje meg a derék hajtását. Ez a tündérrács felett vagy fölött helyezkedik el. A hajtás átlós lesz.
3. lépés
Jelölje meg a comb combját. Ez a comb elején helyezkedik el, félig az ágyék lába mentén és a térd között. Ez a hajtás függőleges lesz.
Teszthelyek
1. lépés
Csúsztassa a bőröndöt a bal hüvelykujjával és mutatóujjával úgy, hogy a hajtás 1 cm-rel legyen a helyén.
2. lépés
A hüvelykujj és a mutatóujj alatti 1 cm-es pozíciót a csuklóra merőlegesen kell elhelyezni.
3. lépés
Olvassa el a tárcsát a legközelebbi 1/2 mm-re egy vagy két másodperccel a trigger kikapcsolása után. Jegyezd meg ezt a mérést.
4. lépés
Legalább két leolvasást kell végrehajtania minden webhelyen. Szüneteltessen legalább 15 másodpercet a mérések között. Ha több mint 1 mm-rel különböznek, több mérést kell elvégezni mindaddig, amíg két, egymástól 1 mm-nél kisebb értéket nem kap.
5. lépés
Ismételje meg ezt a folyamatot minden webhelyen.
Számítsa ki a test sűrűségét és a testzsír
1. lépés
Határozza meg a testtömeg sűrűségét a Jackson-Pollock egyenlet segítségével. A test sűrűsége a testzsír összetételét méri, de ez nem testtömeg százalék. A testzsír százalékának meghatározásához először a test sűrűségét kell kiszámítani. Jegyezze fel a tantárgy életkorát.
2. lépés
Adja meg a téma csipeszének mérését és életkorát a Jackson-Pollock képlet szerint. A férfiak esetében a test sűrűsége = 1. 10938 - (0. 0008267 x a mellkas, a has és a comb hüvelyeinek összege mm-ben) + (0. 0000016 x a mellkas, a has és a comb mérete mm-ben) - (0.0002574 x életkor). A nők esetében a test sűrűsége = 1. 0994921 - (0. 0009929 x a tricepsz, a derék és a comb héjazók összege) + (0. 0000023 x a tricepsz, a derék és a combhéjak összege négyzet) - (0. 0001392 x életkor).
3. lépés
A szubjektum testsűrűségét a Siri-egyenlet segítségével konvertálja a testzsír-százalékarányba. Ez ugyanaz a férfiak és a nők esetében: százalék a testzsír = [(4.95 / test sűrűség) - 4. 5] x 100.
Tippek
- Ne felejtse el tesztelni a bőröndöket a test jobb oldalán.
Figyelmeztetések
- A legjobb eredmény eléréséhez ne használja a mérőműszereket. Forduljon szakemberhez. Kerülje az olcsó féknyeregeket. A folyadékváltozás miatt ne végezzen méréseket a gyakorlat után.
