A futás számos egészségügyi előnyhöz juttat. Nagy hatású gyakorlatként javítja a csontok egészségét, és nagy szív- és érrendszeri aktivitással is segíti a szív egészségét és a szervezet oxigénszintjét. A futás szintén kitart a kitartás, az erő és a sebesség. Sok futó használ egy pályát, hogy futni, és sok sáv egy negyed mérföld. Ahhoz, hogy felmérje az előrehaladást, kiszámolja az időzítést és a távolságot, miközben egy negyed mérföldes pályán fut.
A nap videója
1. lépés
Állítsa be, hogy hány mérföldet szeretne futtatni.
2. lépés
Ossza el ezt a számot a következővel:. Például, ha 2 mérföldet szeretne futtatni, akkor osztja meg a 2-et. 25-t kap 8-ig.
3. lépés
Az eredményeket használhatja az éppen futó körök számának megfelelően. Ha a fenti egyenletet használta, mint 8 kör.
4. lépés
Csavarja be 8 csuklópántot a csuklóján. Távolítson el egy zenekart minden alkalommal, amikor ölében jár. Így nyomon követheti, hogy hány kört futott el, mivel nehéz futni a számok nyomon követése közben.
A dolgok, amelyekre szükséged van
- Futócipők
- Gumi szalagok
Tippek
- Miután elérte a célját a távolság érdekében, célozzon az időzítés javítására. Állítson be új célt az időre, és jegyezze fel az egyes mérföldek teljesítésének ütemezését, majd kövesse az egész futás időzítését.
Figyelmeztetések
- Ne felejtse el sok vizet inni a nap folyamán, hogy hidratált és feszültség alatt maradjon. Stretch előtt és után a futni, hogy megakadályozzák a potenciális törzsek vagy sérülések.
