A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része. Ha Ön alacsony szénhidráttartalmú étrendben van, a kalóriák nagyobb hányada a fehérjeforrásokból származik, mint ha alacsony zsírtartalmú diétát követ. A napi étrendben lévő kalóriák kalóriájának százalékos arányának kiszámítása egyszerű, csak néhány nyilvántartási és matematikai készséget igényel.
A nap videója
1. lépés
Tartson napi étkezési naplót, rögzít mindent, amit eszik és inni. Rögzítse, amit fogyasztott, az elfogyasztott mennyiséget, a kalória összes számát és a fehérjékből származó kalóriák számát.
2. lépés
Ha a táplálkozási információk felsorolják a fehérje grammjait, nem pedig a kalóriákat, akkor határozzuk meg a kalóriák számát úgy, hogy a fehérje grammszámát megszorozzuk 4-gyel. Minden gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz. Ha egy adag étel 6 gramm fehérjét tartalmaz, 24 fehérje kalóriát tartalmaz.
3. lépés
A nap végén fogyasztott kalóriák száma, valamint a fehérjékből származó kalóriák száma.
4. lépés
Csatlakoztassa ezeket a számokat egy százalékos számológépbe (lásd Források), vagy kézzel csinálja a matematikát: szorozza meg a fehérje kalóriák számát 100-mal, majd ossza ezt az összeget a teljes kalóriák számával. Az eredmény az, hogy a kalóriák százalékos aránya a diéta azon a napon, amely proteinből származik. Például, ha összesen 2 000 kalóriát és 700 kalóriát fogyasztott fehérjéből, az így kapott egyenlet (700 x 100) a fehérjék kalóriáinak 2, 000 = 35 százalékával lenne elosztva.
Élelmiszeri folyóirat
- Táplálkozási információk
- Számológép (opcionális)
- Tippek
Élelmiszeri naplónkat más információ rögzítésére is felhasználhatja, mint például a zsír- vagy szénhidráttartalom. Ha a tápláléknak nincs táplálkozási információja, nézze meg az USDA Nemzeti tápanyagadatbázisát (lásd: Források).
- Figyelmeztetések
