Az RDA, vagy a javasolt étrendi segédlet a fehérjéhez, mind az életkorához, mind a neméhez tartozik. Általában a felnőtt nők napi 46 gramm fehérjét igényelnek, és felnőtt férfiaknak napi 56 grammra van szükségük. Egy konkrét összeg egyedi alapon számítható ki. Ez a szám a súlyán alapul, tehát mindenki számára egyedülálló. A gyors számítás meghatározza, hogy mennyi fehérje van szüksége nap mint nap.
A nap videója
1. lépés
Pontos testsúly beszerzése. A legpontosabban mérlegelheti magát a nap elején egy üres hólyaggal, és néhány nap alatt átlagolja a súlyátolvasásokat, hogy minimálisra csökkentse az ideiglenes ingadozások hatását a súlyában.
2. lépés
Konvertálja a súlyt kilóról kilogrammra. 2 kg / 1 kg. Tehát ha súlya 150 lb., osztja a 150-et a 2. 2-vel, hogy 68 kg-ot kapjon.
3. lépés
Csatlakoztassa a súlyt kilogrammban az átalakítási számításba. A szedés alatt álló felnőtteknek testtömeg kilogrammonként 0,80 gramm fehérjét kell kapniuk, míg az állóképességet és az edzést végző sportolóknak 1,4 vagy 1 8 gramm fehérje kilogrammonként kell.
A fent kiszámított 68 kg-ra 68 szorozva 0, 8, ami 54. 4 g. Így egy ülő, 150 lb. A személynek szüksége van napi 54 g fehérjére.
4. lépés
Nézzük meg, hogyan számoljuk az összfehérje-számított RDA összeget a rendszeresen fogyasztott ételekben szereplő fehérjemegmértékekhez képest. Ellenőrizze a táplálkozási címkéit az ételeiben, hogy meghatározza az egyes adagokban található fehérje mennyiségét. Számítsa ki a napi fehérjebevitelét azáltal, hogy naponta írja le az ételeit, és megvizsgálja a megfelelő táplálkozási címkéket, hogy meghatározza a fehérjetartalmát, és adja hozzá az étkezés során felhasznált fehérje mennyiségét.
Tippek
- Ne aggódj, hogy naponta pontosan kapsz az RDA mennyiségét. Ezt a számot átlagnak kell tekinteni, így egy nap egy kicsit több fehérjét és egy kicsit kevesebbet lehet, és még mindig egészséges lesz.
Figyelmeztetések
- Túl sok vagy túl kevés fehérje lehet rossz a test számára. Túl kevés fehérje nem biztosít elegendő aminosavat a szervezetnek ahhoz, hogy új sejteket hozzon létre, például a bőr és a körmök számára. Túl sok fehérje nehéz lehet a vesék számára a rendszeres kezeléshez. Az Ön speciális fehérje igényei változhatnak az Ön aktivitási szintje és életmódja szerint. A fiziológiájához specifikus fehérjefogyasztás kiszámításához - és az Ön igényeinek megfelelően étkezési tervet - látogasson el az egészségügyi szakemberhez. Fogyasszon proteint különböző forrásokból - beleértve a sovány húsokat, tojásokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, dióféléket, babokat és hüvelyeket - ahelyett, hogy csak egy vagy két ételre számolna, hogy napi fehérjét biztosítson. A táplálék változatosságának növelése számos más tápanyagot, például vitaminokat fogyaszt, így a szervezet minden szükséges táplálékot megkap.
