Mindannyian tudjuk, hogy mérsékelt intenzitású testmozgást kell folytatnunk az egészség javítása és a szívbetegségek megelőzése érdekében. Azonban néha nehéz megmondani, hogy egy olyan gyakorlat, mint a gyaloglás vagy a kertészkedés elég intenzív ahhoz, hogy hasznos legyen. Annak ellenére, hogy felmérheti a gyakorlat intenzitását azáltal, hogy egyszerre tud beszélni és gyakorolni, az egészségügyi szakemberek egy képletet használnak, hogy pontosabban mérjék az intenzitást. Használja a képletet, hogy meghatározza a célzott pulzusszám tartományát, hogy javítsa a gyakorlási feladatokat.
A nap videója
1. lépés
Határozza meg, hogy mit szeretne a cél pulzusszám százalék. Ha egészséges, fizikailag megfelelő felnőtt vagy, célpontja a maximális pulzusszám 70 és 85 százaléka között lehet. Ha csak egy edzésprogramot indít, és egy szerényebb célsebességet szeretne elérni, akkor válassza ki a maximális pulzusszámának 40 és 50 százalékát. Ahogy halad az edzésprogramban, beállíthatja a magasabb pulzusszámot.
2. lépés
Indítsa el a 220-at és vonja le róla korát, hogy megkapja a maximális pulzusszámot. Például, ha 25 éves, a maximális pulzusszám 195 lenne.
3. lépés
Szorozzuk meg az eredményt a korábban meghatározott célzott pulzusszámmal. Ha 70 százalékra törekszel, akkor 195-tel szorozhatsz 0. 7-el, hogy 136-ot kapsz. 5. Ha 50 százalékra törekszel, akkor 195-tel többször egymás után 0-ra 5-t kapsz 97-re. 5. A teljes képlet a következő: <
(220 - életkorod) x Target Szívsebesség% = Cél SzívsebességTippek
Ellenőrizze az impulzust az edzés során, hogy lássa, gyakorol a célzónában.
- Figyelmeztetések
