Nem mindig könnyű meghatározni, hogy hány kalóriát gyúr vagy gyalog fut a futópadon. A klinikai gyakorlat fiziológiája szerint az ideális kalóriamennyiség a tervezett testmozgásból 1 000-2 000 kalória hetente az optimális egészség érdekében. Bár a legtöbb futópad kijelzője megmutatja, mennyi kalóriát égett el, néhány nem, és mások pontatlanok. Szerencsére az American College of Sports Medicine számos egyenletet tartalmaz, amelyek segítenek meghatározni a futópadon tapasztalt kalorikus kiadásait.
A nap videója
1. lépés
Ismerd meg a sebességedet, a fokozatot, a súlyodat és a gyakorolt időt. Jegyezd fel ezt az információt a karcoláspapírra (Példa: Sebesség: 2,5 mph, 2 fokozat, Súly 130 lbs., Idő 30 perc).
2. lépés
Egységek átalakítása. A sebességnek percenként kell lennie. Ha a sebesség mérföld / óra, szorozzuk meg 26-ra 8 méterenként percenként (pl. A százalékos fokozatot decimálisan kell írni (Példa: 2 százalék / 100 = 02). Testtömegedet kilogrammra kell átszámítani, ha súlyodat 2 fontban osztod meg (Példa: 130 lbs / 2. 2 = 59. 09 kg). Írja le azt az időt, amelyet perceken belül gyakorolt.
3. lépés
Töltse ki az egyenletet. Ha a sebességed legalább 3, 7 mph vagy annál kevesebb volt, használd a gyalogolási képletet: (0. 1 x sebesség) + (1. 8 x sebesség x fokozat) + 3. 5. Ha a sebességed gyorsabb volt mint 3. 7 mph a futó egyenlet: (0. 2 x sebesség) + 0. 9 x sebesség x fokozat + 3. 5. Helyezze be a sebességet és a fokozatot a 2. lépésből a megfelelő képletbe [Példa: (0,1 x 67 méter / perc) + (1. 8 x 67 méter per perc x 0. 02 fokozat) + 3. 5].
4. lépés
Számítsa ki az eredményeket. Használja a számológépet, hogy megtudja, mennyit használt az oxigén. Szorozzuk először a zárójelben lévő számokat, majd adjunk hozzá a két választ. 3. Példa: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 ml / kg / perc].
5. lépés
Számítsa ki a percenkénti kalóriát. Szorozzuk meg a 4. lépésben használt oxigént kilogrammban kifejezett súlyával. (Példa: 12. 6 ml / kg / perc x 59. 09 kg = 744. 534 ml / perc). Ha ezt a számot 200-mal osztják el, akkor percenkénti kalorikus kiadásait adhatja meg (Például: 744. 53/200 = 3. 72 kalória percenként).
6. lépés
Számolja ki az összes használt kalóriát. Szorítsuk meg kalóriáit percenkénti percenkénti kalorikus kiadásaival (Példa: 3. 72 kalória percenként x 30 perc = 111 kalória 6).
Szükséges dolgok
- Karcmentes papír
- Toll vagy ceruza
- Számológép
Tippek
- Keress minden választ két tizedesvesszőre, hogy pontosak és kezelhetők legyenek. A végső számod közelíti meg az Ön által elfogyasztott kalóriák számát.
