A testösszetétel a szervezet testrészére vonatkozik, amely zsír és izom, csont és egyéb zsírmentes szövet. A testzsír százalékának ismerete sokkal hasznosabb lehet egészségének és fitnesz szintjének meghatározásában, mint csupán a testtömegének vagy testtömegindexének (BMI) ismeretének. Ennek az az oka, hogy a testzsír százalékának növekedésével a káros egészségügyi következmények veszélye nő. Számos módszerrel határozható meg a szervezet zsír- és zsírmentes tömegének aránya. Ezek a költségek, a pontosság és a szakértelem szintje a becslések elvégzéséhez szükségesek.
A nap videója
1. lépés
Küldje el a bőrhosszú mérést három vagy hét helyre a testén. Ez a módszer a testzsír százalékarányának meghatározására a legszélesebb körben alkalmazott. Az is költséges és pontos a testzsír 3 százalékán belül, bár a pontosságot hátrányosan befolyásolhatják azok, akik túlsúlyosak vagy nagyon vékonyak. Ezt bárki végezheti, aki olyan féknyergeket használ, akik a szubkután zsírt mérik. Az egyetemi gyakorlatorientált laboratóriumok, YMCA-k és egyéb tornatermek valószínűleg helyet kapnak a bőr méretű mérésekhez, amelyeket felajánlhatnak, vagy díj ellenében.
2. lépés
Látogasson el egy kutatóközpontba vagy egyetemi laboratóriumi laborba a víz alatti méréshez, más néven hidrosztatikus méréshez. Ez a módszer a testzsír százalékát jósolja a víz alatti vízbe öntésével és a test felhajtóerejének mérésével. Mivel az izom és a csont sűrű, nem úsznak, de a zsír nem.
Mielőtt vízbe merülne, a lehető legnagyobb levegőt kell szednie a tüdejéből. A víz alatti mérés pontossága 1,5 százalék, és a költségek 10 és 75 dollár közöttiek, a Georgia State University kineziológiai osztályának megfelelően. Míg a hidrosztatikus mérés az arany standard a testösszetétel mérése során, nem feltétlenül megfelelő a szorongás a víz vagy a víz alá merülése miatt, vagy a tüdő egészségi problémái vagy problémái.
3. lépés
Küldje el egy testösszetétel-tesztet a Bod Pod használatával. Ez a módszer a légtelenítést a zsír-zsírmentes tömeg mérésére használja. A Georgia Állami Egyetem szerint 40 és 40 dollár közötti díjakat kínál az egyetemi laboratóriumok és kutatólaboratóriumok. A vizsgálat során Önnek úszókapcsot és feszes ruházatot kell viselniük, például fürdőruhát kell viselniük. A csészében ül, és akár nyolc percig is maradhat, amíg a gép megméri a levegő elmozdulását. Ez a módszer 3 százalékos pontosságú, de nem feltétlenül megfelelő a klausztrofóbiában. A résztvevőket a Bod Pod-ban kell elhelyezni; azonban az ajtó nem záródik be, és van egy ablak, amely lehetővé teszi a gép belsejének kilépését és kilépését.
4. lépés
Végezze el a kettős energiájú röntgensugaras abszorpciómérést (DEXA) egy kutatólaboratóriumban vagy az egyetemi laboratóriumban. Ez a szkennelés röntgensugaras technológiát alkalmaz a zsír-, csont- és izomtömeg becslésére az egész testben és a test bizonyos területein. Pontosabb, mint a víz alatti mérés, mégis drágább akár 300 dollár beolvasáskor. A résztvevőknek legfeljebb 12 percig le kell feküdniük az asztalon az átvizsgálás alatt, de a sugárzásnak biztonságosnak és alacsony szintnek kell lennie.
Figyelmeztetések
- Az infravörös interakció és a bioelektromos impedancia közelében két másik módszer a testzsír százalékarányának mérésére. Azonban a pontatlan szintek miatt nem kedvelik a módszereket.
