Ebben az évben forduljon a felbontáshoz, hogy egészségesebbé tegye az életformát. Elérheti az egészséges életmódot, ha felismeri, hogy a jelenlegi egészségtelen étrend a szokásból és kényelemből fejlődött ki. Ezután időbe telik majd az új szokások elfogadása, amelyek végül ugyanolyan kényelmesek lesznek. Lassú, következetes megközelítéssel közelítse meg ezeket a változásokat. Ha kicsi lépéseket teszel, és az eddigi eredményekre épít, pár hónapon belül teljesíti az egészséges táplálkozási célokat, és bővíti ízléseit.
A nap videója
Törlés
1. lépés
Értékelje, hogy mely ételei vannak az Ön étrendjében, melyet egészségtelennek tart. Tartalmazni kell az egészségügyi rabló sült ételeket, a magasan feldolgozott élelmiszereket, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, a magas cukortartalmú élelmiszereket és a vörös húsokat.
2. lépés
Válasszon egy kategóriát az első lépésből, és kezdje el az étrend átalakulását azáltal, hogy megszünteti vagy csökkenti az élelmiszer fogyasztását. Válasszon egy egészséges egészséget, és adj hozzá a diétához. Cserélje le a vörös húst, például hal vagy bőr nélküli csirke kevésbé zsíros és koleszterinszintre.
3. lépés
Ismételje meg a 2. lépést a második héten, majd ismét a harmadik héten és így tovább, így minden héten elfogyaszt egy másik ételt. Győződjön meg róla, hogy helyettesíti az egészségesebb verziót minden egyes elfogyasztott élelemre, hogy csökkentse a nélkülözés érzéseit.
Kiegészítések
1. lépés
Több csirkét, halat, babot, alacsony zsírtartalmú tejet és sajtot és friss termékeket enni. Kerülje a cukrozott termékeket és a fehér lisztből készült termékeket. Meg fogja találni, hogy a cukor cravings csökken, és hogy a gyümölcs szolgál a csere.
2. lépés
Az egészséges táplálékot fokozatosan az étrenddel adjuk hozzá. Engedjétek meg magának, hogy élvezze az olyan ízek árnyalatait, amelyeket alig fogyasztott. Hetekig tovább töltsön új ételeket.
3. lépés
Az egészséges étrendet be kell vezetni az étrendbe. Cserélje ki a magasan feldolgozott élelmiszereket, amelyek konzerválószereket és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak friss ételekkel. Próbálj friss termékeket konzerv vagy fagyasztott fajták helyett.
4. lépés
Szüntesse meg a fehér liszttermékeket, és fedezze fel, milyen ízűek az ízletes teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék és tészták. A teljes kiőrlésű termékeket nem csak barnás színük alapján ismerik el, hanem a "teljes búza" vagy a "teljes gabona" kifejezést is megtalálják a termék összetevői listáján.
5. lépés
Egyél sok étel, amely antioxidánsokat, rákos megbetegedéseket és szívbetegségeket okoz. A bogyók, a vörös szőlő, a diófélék és a magvak rendszeres ételeit készítsd el. Élvezze a zöldségeket minden nap ebédnél és vacsoránál. Keressen más ételeket, amelyek a betegségeket küzdenek.
Szerves élelmiszerek
1. lépés
Ahogy egyre kényelmesebbé válik az újonnan elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, vegye fontolóra a lehető legtöbb organikus élelmiszert. Értsd meg a peszticidektől, antibiotikumtól és műtrágyától mentes szerves eszközöket, amelyek mindegyike károsíthatja az egészségét.
2. lépés
Emlékezzünk arra, hogy szerves húsokat és tejtermékeket vásároljunk, amelyek vegyi anyagok és antibiotikumok nélkül álltak elő. A sertéshús, marhahús, csirke, tojás és tejtermékek szerves fajtákból származnak.
3. lépés
Ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek "organikus" tömítését. Vásároljon az egészségügyi élelmiszerboltokban, ha a rendszeres élelmiszerbolt nem tartalmaz organikus termékeket.
4. lépés
Ne feledje, hogy az ökológiai friss élelmiszerek, például a termékek nem lesznek olyan "szépek", vagy olyan nagyok, mint a vegyi terhelésűek. Válasszon termékeket tápanyagaikért, ízükért és egészséges termesztési módjaikért a méretük és színük helyett.
Tippek
- Érdekes egészséges ételkészítő könyvtárba való befektetés. Meg fogja tapasztalni az új fűszereket, fűszernövényeket és zöldségeket. Az étkezések között éhség tapasztalható, mivel a szervezet hatékonyan emészteti az egészséges ételeket. Egyél tápláló táplálékot, hogy a következő étkezésig tartsa magát. Ügyeljen az éhségjelekre. Egyél, ha igazán éhes vagy, és abbahagyod, amikor az éhség elszalad.
Figyelmeztetések
- Egészséges táplálkozás esetén a feleslegek felszabadulnak. A túlfogyasztás gyakorlása és elkerülése eléri az Ön ideális súlyát, ami javítja az egészségi állapotát.
