Megfelelő mennyiségű magnéziumra van szükség ahhoz, hogy a szervek megfelelően működjenek, erősen tartsa a csontjait és fogait, és szabályozza a szinteket az egyéb tápanyagok a szervezetben. A magnéziumhiány nem minden olyan gyakori, még akkor is, ha nem mindenki kap annyi magnéziumot, mint ajánlott, jegyzi meg a University of Maryland Medical Center. Néhány tényezőt figyelembe vehet annak megállapítása érdekében, hogy fennáll-e a magnéziumhiány kockázata, de az orvosának az orvoslátogatás az egyetlen biztos módja annak megállapítására, hogy a magnézium szintje túl alacsony-e.
A nap videója
Vérvizsgálat
A legbiztosabb módja annak, hogy ellenőrizze a magnézium állapotát, hogy menjen orvoshoz és vérvizsgálatot végezzen. A normál magnéziumszint a MedlinePlus szerint 1,7-2,2 mg / l. Ha a szérum magnéziumszintje kevesebb mint 1,7 milligramm / deciliter, akkor valószínűleg hiányos a magnéziumban.
Ajánlott táplálékkiegészítési szempontok
A felnőtt férfiaknak napi legalább 400-400 milligramm magnéziumot kell kapniuk. A felnőtt nőknek napi 310-320 mg-ra van szükségük, kivéve, ha terhesek, ez esetben a követelmények 350-360 milligrammra nőnek naponta. A legjobb források közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, diófélék, hüvelyesek, szója termékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, avokádó, banán és szárított sárgabarack.
Vegyük figyelembe a potenciális nem étrendi okokat
Ha normális esetben elegendő mennyiségű magnéziummal gazdag ételeket fogyasztunk, hogy naponta bevegyük a táplálékkiegészítést a táplálkozásain keresztül, bizonyos egészségügyi problémák következtében a magnéziumnak növekednie kell és hiány. Ezek közé tartoznak a krónikus hasmenés, az alkoholizmus, az alacsony pajzsmirigy-szintek, a fekélyes vastagbélgyulladás, a hasnyálmirigy-gyulladás és a vese- vagy májproblémák. Bizonyos gyógyszerek, például az inzulin, bizonyos típusú antibiotikumok, diuretikumok, antacidok és kortikoszteroidok csökkenthetik a magnézium felszívódását és csökkenthetik magnéziumszintjét.
