A probiotikumok élő és aktív mikroorganizmusok, hasonlóak a humán bélflórában. Gyakran "jó" vagy "barátságos" baktériumoknak nevezik, a probiotikumok segíthetnek az egyes egészségügyi állapotok, például a hasmenés, az irritábilis bél szindróma tüneteinek csökkentésében és a hólyagrák csökkentésében, a Nemzeti Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ szerint. Bár a probiotikumok jótékony hatásúnak tűnnek, még mindig további vizsgálatot igényelnek. Ezért mindig konzultáljon orvosával a probiotikum kiválasztása vagy vétele előtt.
A nap videója
1. lépés
Válasszon probiotikus ételeket vagy kiegészítőket, amelyek a Lactobacillus rhamnosus GG törzset tartalmazzák. A "Journal of Clinical Gastroenterology" című, 2008. júliusi tanulmány megállapította, hogy az LGG segíthet az atópiás ekcéma és a tej allergiában szenvedő tünetek enyhítésében kisgyermekeknél és csecsemőknél. Habár minden lactobacilli megkönnyíti az emésztést, ez a specifikus törzs további előnyökkel jár.
2. lépés
Találjon probiotikumot a Streptococcus thermophilus-mal, mivel enyhítheti a lactose intoleranciából és hasmenésből eredő zavarokat, a Missouri University of Science és Technology szerint. Bár bizonyos sztreptokokók patogének, ez a törzs elősegítheti a szabályosságot és az emésztést.
3. lépés
Használja a bifidobaktériumok probiotikus kiegészítőket önmagában vagy más baráti baktériumokkal együtt. Általában a bifidobaktérium a mainstream joghurtokban és joghurtos italokban jelen van. Ezek a mikroorganizmusok természetes módon előfordulnak a bélrendszerben, és lehetnek hatásosak a bélburok fertőzések megelőzésében, a csecsemők hasmenése és az utazó, fekélyes vastagbélgyulladás és a fekélyképző kórokozók mellékhatásainak csökkentésében. Különösen ezt a probiotikumot kell alkalmazni az antibiotikumokat követve.
4. lépés
Válassza ki a Saccharomyces boulardii-t tartalmazó probiotikus kiegészítőket. A Saccharomyces különösen hasznos lehet az antibiotikumokkal kapcsolatos hasmenés, csecsemő hasmenés, utazási hasmenés és a Clostridium difficile által okozott bélbetegségek megelőzésében MedlinePlus szerint.Ez a gombák természetesen jelen vannak a licsiban és mangosztán gyümölcsben.
5. lépés
A tej alapú erjesztett élelmiszerek elkerülése érdekében tejet fogyasztani. Vásároljon probiotikus szójoghurtot és tejforrást a bifidobacterium, a streptococcus thermophilus és a lactobacillusok számára.
Tippek
- Nincs elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az erjesztett tejtermék hatékonyabb, mint egy kiegészítő. Sok esetben a kiegészítőket könnyebben el lehet érni, és szélesebb körű embereket érhetnek el, mivel nincsenek észrevehető kölcsönhatások más élelmiszerekkel, gyógynövényekkel vagy kiegészítőkkel. Alternatív módon a fermentált tejtermékek hatékonyabban emészthetők, mint a kiegészítők. Ha a joghurtot a probiotikumok forrásaként választja, akkor válassza a sima, nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú fajtákat. Ízesített joghurtok, különösen azok, amelyek gyümölcsöt tartalmaznak, általában magas a cukorral, ami hátrányosan befolyásolja az emésztési folyamatot.
Figyelmeztetések
- Ne szedje a probiotikumokat, ha rövid bélszindróma vagy elnyomott immunrendszer van, mivel ez fertőzéshez vezethet, figyelmeztet a Cleveland Klinika.
