A testosteron természetes kontrollálása

Mind a férfiak, mind a nő testek gyártják többek között a testoszteront, egy férfi hormont, amely felelős a csont erejéért, az izmok fejlesztéséért és fenntartásáért és a libidóért. A férfiaknál a túl sok tesztoszteron ritkán jelent problémát, de a nőknél a túlzott mértékű tesztoszteron szabálytalan menstruációt, nem kívánt arc- és testszőrzetet és férfi nemi jellegzetességeket eredményezhet. Az orvosok gyakran gyógyszert írnak fel a tesztoszteron szabályozására, de ha természetesbb megoldást szeretne, az étrend és az életmód változásai enyhékben befolyásolhatják a hormont.

1. lépés

Találkozzon orvosával, hogy teszteljék a policisztás petefészek szindrómát vagy a PCOS-ot, ami a nőknél a magas tesztoszteronszint leggyakoribb oka, Robert H. Shmerling szerint az Aetna InteliHealth honlapján. A PCOS egy súlyos állapot, amely a premenopauzális nők 6-10% -át érinti.

2. lépés

A feldolgozott és finomított ételek eltávolítása az étrendből, hogy egészséges súlyt tartsanak. A súlycsökkenés csökkentheti a férfi hormonokat a szervezetben, a University of Maryland Medical Center szerint. Ezek közé tartozik a fehér kenyér, tészta és cukor, hagyományos és előre csomagolt ételek és gyorsételek. Kiegészíti az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet rendszeres testmozgással.

3. lépés

Növelje az antioxidáns gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását a szervezetben lévő férfi hormonok alacsonyabb szintjéhez, a University of Maryland Medical Center szerint. A bogyók, a paradicsom, a squash és a paprika mind antioxidánsokban gazdag.

4. lépés

Használjon egészséges olajokat főzéshez, mint például a kókuszdió és az olívaolaj, és kerülje a transzzsírsavakat, például a hagyományos és előre csomagolt ételeket és a gyorséttermeket. A transz-zsírsavak fokozhatják a tesztoszteron szintjét, a University of Maryland Medical Center szerint.