A stressz súlyának megszerzése közös tapasztalat. Sajnálatos módon a súlya gyakran nem átmeneti vízsúly; ha stresszes, hajlamos felhalmozni a zsigeri zsírszövetet, ami olyan egészségügyi komplikációkhoz vezethet, ha nem hagyják figyelmen kívül. Azonban ha úgy találja, hogy puffadt, és stresszel jár a víz súlya, beszéljen orvosával, mert ez lehet az orvosi állapot jele.
Day of the Day
Stressz Hormonok a munkahelyen
A szervezetnek természetes stresszválaszai vannak, különböző típusú hormonokat szabadítanak fel a stresszes helyzetek kezelésére. Amikor először stresszhelyzetbe kerül, a test belép egy "harc vagy repülés" állapotba, és a kortikotropin-felszabadító hormon, vagy a CRH, bejut a véráramba. Létezik, hogy tegyen lépéseket - éppúgy, mint egy állat, amely vadon élő ragadozóval szembesül. Az étvágya csökken, és teste lebontja a zsírt, hogy üzemanyagként használja.
Amikor a stresszes helyzet lecsökken, teste korrigálja a kortizolt, ami visszaadja étvágyát, így feltöltheti a glükóz- és zsírboltokat. A kortizol a rendszerben hosszabb ideig marad, mint a CRH; sőt, ha folyamatos stresszhelyzetben van - például nehéz munkahelyről vagy pénzügyi gondokról -, akkor a kortizolszintek továbbra is magasak.
Stressz és testsúlygyarapodás
A túl sok keringő kortizol egyik gyakori következménye a túlfogyasztás és a súlygyarapodás, mivel az ételeket nagy zsírtartalmú, nagy cukortartalmú "kényelem" vagy "jutalom" az európai étkezési rendellenességek felülvizsgálatáról szóló jelentés szerint 2013-ban. A nők különösen veszélyeztetik ezeket az étkezési szokásokat, a 2008-as táplálkozási közleményben megjelent cikk szerint. A hasi régió zsírsejtjei túlérzékenyek a kortizolhoz, így a túl sok stressz növelheti a hasi zsírt és nagyobb kockázatot jelenthet a szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcsere-rendellenességek szempontjából.
A felesleges kortizol a véráramban két betegség egyikéhez is vezethet: Cushing-betegség és Cushing-szindróma. A Cushing-féle betegség nagyon ritka, ami évente minden millió emberből 10-15-ből származik, leggyakrabban a nőknél, jelentette be az UCLA Health. A Cushing-szindróma gyakoribb, gyakran a kortizol tartalmú gyógyszerekkel, például a prednizonnal rendelkező, vényköteles gyógyszerek hosszú távú alkalmazásával okoznak, amelyeknek a mellékhatásai lehetnek a puffadás és a hasi súlygyarapodás. Mivel a kortizol a vérnyomást is szabályozza, túl sok a rendszer magas vérnyomást vagy magas vérnyomást okozhat. Látnia kell egy orvost, ha gyanítja, hogy ilyen körülmények között van.
A stresszmennyiség szabályozása
Az ideális táplálkozás bárki számára, de különösen a stresszes emberek számára, tápanyag-sűrű egészséges ételekből áll.A stressz alatt cukros fánkot kóstolhat a reggeliért, de a szervezet gyorsan megemészteni fogja a kifinomult szénhidrátokat és zsírokat, így újra éhes lesz, és többet is elérhet. Az egészséges ételeket tartalmazó étrendben a választott ételek - friss gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, hüvelyesek, diófélék és magvak - biztosítják a szükséges tápanyagokat, hogy segítsenek elkerülni a súlygyarapodást. Például egy zöldséges omlett vagy egy görög joghurt a bogyókkal a reggeli érdekében fehérjét és rostot biztosít, amely hosszabb ideig tartó érzékenységet teremt, így nem túl nagy mennyiséget fogyaszt.
Az enni is fontos a stressz és a testtömeg-szabályozás szempontjából. Ha stresszes, akkor hagyja el az étkezést, és később megtalálja magát. A napi rendszeres étkezések és harapnivalók szabályozzák a kortizolszintet és a vércukorszintjét, így nem érheti el az egészségtelen "pick-me-up" -ot, mint a cukorka és a szóda.
Ezen technikák mellett a Cushing-betegséggel vagy szindrómával rendelkezőknek figyelniük kell az étkezési nátriumot. A zsíros, sós ételeket vágyhatja, ha stressz alatt van, de ezek fogyasztása csak súlyosbítja a vérnyomását és a víz súlygyarapodását. A napi 1, 500 és 2 400 milligramm közötti napi bevitel csökkentése a Hillcrest kórház számára javasolja. Ezt úgy teheti meg, ha egészséges ételeket, pl. Gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, amelyek természetesen hozzájárulnak a nátriumszintek egyensúlyához a kálium bevitel növelésével. Kerülje a gyors ételeket és a magas nátriumtartalmú feldolgozott élelmiszereket, és az ételeket a só helyett fűszernövényekkel szüntesse meg. Korlátozza alkoholfogyasztását naponta egynél több italt a nőknél és a férfiaknál kettőnél.
Gyógynövények a stresszszabályozáshoz
A stressz elveszítheti az alvást és elfáradhat, és ha fáradt, akkor olyan stimulánsokhoz fordulhat, mint a koffein és a cukor. Bár ezek gyors ütést adnak neked, a hatás nem tartós. Lehet, hogy képes kezelni a fáradtság hosszú távon, anélkül, hogy ismétlődő robbanások cukros kávé italok és desszertek. Az adaptogének olyan gyógynövénykészítmények, amelyeket évszázadok óta használnak a hagyományos orvoslásban stressz és fáradtság miatt; Természetesen növelik az energiaszintet. Az adaptogének közé tartoznak az ázsiai ginzeng, eleuthero, ashwagandha és rhodiola rosea. Az étrend-kiegészítőkben kiegészítőként vagy teafilterben megtalálhatók.
Az adaptogéneknek vannak klinikai bizonyítékaik a stresszre való alkalmazhatóságuk alátámasztására. Egy jól megtervezett klinikai vizsgálatban azok a betegek, akik 60 napon át naponta kétszer magas koncentrációjú ashwagandha gyökereket szedtek, jobban értékelték a stresszteszteket, és alacsonyabbak voltak a kortizolszintek, mint azok, akik placebót szedtek. Az eredmények megjelentek az Indiai Pszichológiai Orvostudományi Gyógyszerkönyvben 2012-ben. (11. ref.) Egy másik, jól megtervezett vizsgálat azt mutatta, hogy azok a betegek, akik a rhodiola rosea-val kiegészítették 28 napig, kevésbé kimerültek, jobb mentális teljesítményt és alacsonyabb kortizolt észleltek, mint egy placebo csoportban. A szerzők 2009-ben tették közzé az eredményeket a Planta Medica-nál.
Mindazonáltal beszéljen orvosával, naturopátiával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt az adaptogéneket hozzáadná a kezeléshez, mivel ezek nem mindenki számára megfelelőek. Például ha magas a Cushing-betegség vagy szindróma magas vérnyomása, a ginseng szedése nem biztos, hogy biztonságos.Bizonyos adaptogének gasztrointesztinális problémákat okozhatnak, vagy álmatlanságot ronthatnak, ha túl közel kerülnek az esti lefekvéshez, és a szoptató vagy terhes nőknek el kell kerülniük ezeket a gyógynövényeket.
Mozgás a stressz kezeléséhez
A testmozgás és a mozgás jó módja a stressz és a súlygyarapodás kezelésének. Az aerob aktivitás és az erõs edzés bizonyított módja a súlygyarapodás szabályozásának, elsõsorban a midsection körül. Az amerikai Council of Exercise azt javasolja, hogy 60 perc aerob testmozgást célozzon a legtöbb hét napján, és két-három egymást követő napos edzést - súlyokat, ellenálló sávokat vagy jógát -, hogy segítsenek a zsír elhárításában.
De bármilyen mozgás segíthet enyhíteni a stresszt és kalóriát is égetni. Ahelyett, hogy tévét nézne, és eszik fagylaltot, felkelni és táncolni, vagy sétálni a kutyájával. Kevés, mint 10 perc az erőteljes aktivitás idején, amely emeli a szívfrekvenciáját, legalább ideiglenesen elűzheti a stresszt, ezért ne vigye el az ételt a kényelemért.
