A posztális kyphosis olyan szindrómát ír le, amely a nyak és a felső hátra hat. Az ilyen típusú testtartást jellemző emberek általában lekerekített vagy összehúzódott felső és hátsó fejpozícióval rendelkeznek. A veleszületett gerinc deformitások, daganatok, bénulásos rendellenességek és az ízületi gyulladás kyphosisot okozhat. Ezek a feltételek orvosi beavatkozást igényelnek. Ezzel ellentétben a mellkason és a hátgerincek izomzatbeli egyensúlyhiánya, a szülőktől öntudatlanul másolt szokásos hibás testhelyzet vagy az önbizalom hiánya posturalis kyphosis kialakulásához vezethet. A súlyzási gyakorlatok, amelyek a vállcsapokat húzzák egymás felé és kiterjesztik a nyakat, javíthatják a posturalis kyphosis kialakulását.
Napi videó
Hajlított nyakhosszabbítás
1. lépés
Lazítson egy súlypadra, hosszabb lábaidat, a lábad a padlón, és a fejed és a vállak a pad végén.
2. lépés
Helyezze a törülközőt a fejed mögé, és tegyen egy súlyt a tányérra. Tartsa a súlyt és a törülközőt mindkét kezével. Hajlítsa a nyakát azáltal, hogy az állát a mellkasához vigye.
3. lépés
Emelje fel az állát, és hiper-kiterjeszti a nyakát, és a fejedelem koronáját a vállak felé irányítja. Végezzen 10 ismétlést. Ez a gyakorlat korrigálja a posztális kyphosishoz kapcsolódó előremutató pozíciót.
Szárnyhúzó
1. lépés
Állítsa be a súlyt úgy, hogy eltávolítja a csapot a súlycsomagból, és behelyezi a megfelelő lyukba.
2. lépés
Ülj le a súlycsomagra nézve, és tegye a combjait a támaszték alá.
3. lépés
Lépjen fel és fogja meg a rúd külső részét. Hajlítsa meg a könyökét, és vigye el a sínt a mellkasához.
4. lépés
Irányítsa a karjait. Végezzen három 12 ismétlést. A lat pillangó működik a latissimus dorsi, az izmok, amelyek futnak le a hátán.
Súlyemelő ülések hátsó oldalirányú emelése
1. lépés
Üljön egyenesen a súlyzópad szélére, térdre hajlítva, lábainál pedig a padlón.
2. lépés
Tartsa mindegyik kezében egy súlyzót. Pihenjen a mellkasodon a combjaidon, és hozd össze a súlyokat a lábad alatt. Tartsa kissé hajlított könyökét.
3. lépés
Vigye össze a vállpengéket, mintha egy ceruzát fogtak volna közöttük. Emelje fel a karjait a vállmagasságra, és irányítással térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen három 12 ismétlést. A súlyzó hátsó oldalirányú emelése, más néven a hátramenet, a vállak hátsó részének és a rombuszoknak köszönhetően húzzák össze a vállpengéket.
Szükséges dolgok
- Tányér
- Törölköző
- Üres
- Ülő sor
- Ingyenes súlyok
Tippek
- Kérje a trénert, hogy segítsen kiválasztani a megfelelő súlyt az erőssége.Néhány súlyzógomb megköveteli, hogy egy kis gombot megnyomva engedje el őket. Ha egy kifejezett alsó hátsó ív kíséri a felső hátsó kyphosist, végezzen hasi és gluteális erősítő gyakorlatokat az egyensúlytalanságok kijavítására.
Figyelmeztetések
- Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. A nem felügyelt súlygyakorlás nem ajánlott veleszületett vagy bénult kyphosisos betegeknél. Beszéljen egy fizikus terapeutával.
Több mellkasi előadás, mint a hátsó gyakorlatok, vagy jelentősen nagyobb súlyok alkalmazása, súlyosbítja a kyphosisot.
