Nem szokatlan, a másik: A mell aszimmetria a nők felében előfordulhat, valószínűleg a női hormonok - beleértve az ösztrogént és a progeszteront - változó mennyiségének, amelyek befolyásolják a mellek méretét és fejlődését. Megnövelheti a kisebbet rezisztenciával és más gyakorlattal, hogy a mellkasfal, a pectoralis major és a minor mellkasi rétegek épüljenek fel, amelyek támogatják az emlő zsírszövetét. Az eredmény: egy izmos emelés a kisebb oldalon.
A nap videója
1. lépés
A mellkasi nyomógombot egyetlen súlyzóval, amely nagyon könnyű, sima padon fekszik. Használjon egy 2-5 font súlyzót, és feküdjön a hátán a padon, állítsa lábát a padra, térdre hajlítva. Húzza az alsó abszut a gerinc felé, hogy megvédje az alsó hátat a gyakorlat során.
Ha a bal mell kisebb, tartsa a bal kezét a súlyzóban. Helyezze a jobb tenyerét a szegycsont középpontjába. Húzza a bal karját balra, hajlítsa a könyökre, így a könyökcsukló 90 fokos szöget zár be. A bal csuklóját egyenesen és a súlyzóval párhuzamosan a padlóhoz tartva nyújtsa karját majdnem egyenesen a könyök átengedése és a kar leengedése előtt. Csinálj három, nyolc-tizenkét ismétlést. Ez pectoralis major; úgy érezze, hogy összehúzza a jobb kezével, miközben ezt az egykaros súlyzó mellkasnyomót csinálja.
2. lépés
A kisebb támogató mellkasi izom, pectoralis minor, gyakoroljuk egykarú súlyzókkal. Maradjon fekve a padon, a padon lapos, az alsó absz.
Helyezze a jobb tenyerét a bal kebel közelében lévő csuklós bal szélére, hogy érezze a pec minor munkáját ebben a gyakorlatban. A bal kezében egy nagyon könnyű súlyzó, kezdje a könyök hajlított és a merőleges súlyzó a padlóra, a mellkas közepére emelve. Engedje le a karját oldalra, egy pillanatra szünetet tartva, mielőtt felemeli a súlyzót a tetejére. Csinálj három, nyolc-tizenkét ismétlést.
3. lépés
Használjon hab görgőt olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyek szimmetrikusan húzódnak és gyakorolják az egész mellkasfalat.
Válasszon egy 4-5 láb hosszú hengergörgőt, hogy amikor ráálljon rá, a fejed és az egész gerinc teljes mértékben támogatják. Állítsa be a lábfejeket, térdre hajlítva, lassan simuljon, mint a sima padon.
Helyezze a tenyerét a mellkas középpontja fölé, és tegye fel őket mindkét felett, a padló felett, 10 fölé.
Ezután hozd kézzel a fejed, a könyök hajlítva, a karok meghajlításával, a könyökét oldaladra húzzuk, majd visszatérjünk a kiindulási helyzetbe, 10 ismétléssel.Végezzük el a csuklót a mellkas előtt, a könyök meghajlítva, a könyök hajlításával, és a könyökét a padló felé húzva. Csinálj még 10 ismétlést.
Ezek a szakaszok meghosszabbítják és megerősítik az izmokat, amelyek támogatják a mellkas, a pec major és a minor. Fontos, hogy végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek egységes erõsítést biztosítanak az egész mellkas számára, hogy ne okozzanak olyan izomkiegyenlítéseket, amelyek sérülésekhez vezethetnek.
Szükséges dolgok
- Két 3-5 lb súlyzósúly
- Sima pad
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdenél. Forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése van a mell rendellenességeivel kapcsolatban.
