Pronation utal a befelé roll, hogy előfordul, hogy a lábad, ahogy támadja meg a talajt. Mint futó, lehet, hogy ideális szintű pronation, akkor túlpronát, vagy leárnyékolást, más néven supination. Az ideális mértékű pronation magában foglalja a bokáj csekély mozgását, ahogy a lábát a talajra érinti. A túlpronáció túl sok befelé irányuló mozgást eredményez; A supinitás külső gördülési mozgást von maga után. Attól függően, hogy van, vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehet a probléma kijavítása közben.
A nap videója
1. lépés
Határozza meg, hogy felülbérelkezik-e vagy túl alszik-e vagy semleges helyzetben van-e. Kipróbálhatja az egyszerű tesztet otthon. Mezítláb, lépjen be valamilyen vízbe, majd határozottan lépjen be a padlón lévő barna papírzsákra. A cél a nedves lábnyomnak a zsákra való bélyegzése.
2. lépés
Nézd meg nedves lábnyomát a táskán. Ha az a terület, ahol a lábát a táskájára nyomta, láthatóan nedves, túlpronáció van. Ha a nedves lábnyom kevés vagy egyáltalán nem rendelkezik íves területekkel, akkor a felesleges. Az általános lakosság, és a futók között a felcsonkítás kevésbé gyakori, mint a túlpronáció.
3. lépés
Vegyél egy pár futócipőt, amelyet az adott fajta készítésére terveztek. Az enyhe overpronációt jellemzően a támogató futócipők korrigálják. A súlyos túlterjedéshez olyan mozgásszabályozó cipőkre van szükség, amelyek kényszerítik a lábad, hogy kövessék a semleges pályát. A felnagyítással rendelkező futók jellemzően semleges cipőkből származnak.
4. lépés
Ha a cipőben fut, amit a legmegfelelőbbnek választott a típusod és a pronatio fokának megfelelően, figyeljen a lábaid helyzetére minden ütköző fellépés során. Értékelje, hogy talál-e, és szükség esetén korrigálja a lábát.
