A Medifast diéta elősegíti a gyors és tartós fogyást. Ez a nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiás táplálkozási terv a Medifast speciálisan formulázott, csomagolt, vitaminos ételeket tartalmaz. Az étrend fogyásának kulcsa a nagyon alacsony kalóriatartalmú, mivel a programban lévő diéták naponta 1, 000 és 1 300 kalóriát fogyasztanak. Ha a Medifasthez hasonló saját étrendet szeretne létrehozni, a Medifast ételek megvásárlása helyett egy nagyon alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiás étrendet követne, amely az élelmiszerboltból származó élelmiszereket alkalmazza.
A nap videója
Mivel ez a terv annyira alacsony a kalóriáknál, csak orvosi felügyelet mellett járjon el, vagy veszélyeztetheti a táplálkozási hiányosságokat és a gyors súlycsökkenést, amit súlycsökkenés követ. Szüksége lehet vitamin-kiegészítésre is, hogy megbizonyosodjon a táplálkozási igényeiről. Keressen útmutatást az egészségügyi szolgáltatótól.
Egyéni Medifast irányelvek
Egy DIY Medifast terv követéséhez először számolni kell a kalóriákat, a szénhidrátokat és a fehérjéket. Miután megkaptuk az érzést az elfogyasztott macronutriensek mennyiségére, nem kell számolni. A legtöbb terápia számára jó hely, ha 1, 300 kalóriát, 70-80 gramm fehérjét és 60-70 gramm szénhidrátot kívánnak elérni. Vegyük észre, hogy ez alacsonyabb a férfiak számára jellemző, minimális kalóriabevitelnél, ami 1 800 kalória.
Az elegendő fehérje megtartja a már meglévő sovány masszát, és a szénhidrátok visszaszorítása azt mutatja, hogy fokozza a zsírégetést és javítja a szervezet cukorkezelésének módját. Hajtsa ki kalóriáit egész nap. Például célozzon 250 kalóriás reggelit, két 375 kalóriás főétkezést és három 100 kalóriás snacket az étkezések között. Ez lehetővé teszi, hogy naponta hatszor eszel, ami csökkenti az éhínséget.
Minden étellel rendelkezõ fehérje
A Medifast terv olyan csomagolt étkezõkbõl áll, amelyek megfelelõ fehérjével vannak ellátva. Ezt utánozni, győződjön meg róla, hogy van egy kis fehérje minden ételét és ételét. A fehérje-gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyeket reggelire lehet, tartalmaznak tojást, 100 kalóriás joghurtot, alacsony zsírtartalmú sajtot, tofuot és nem zsíros túrót. A főétkezéshez kóstolja meg az alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag lehetőségeket, mint a tonhal, a tilápia, a lazac, a laposhal, a csirke, a pulykamell, a lencse, a szójabab, a garnélarák, a bélszín és a 98 százalékos sovány marhahús.
Válassza a nem szárított zöldségeket és a gyümölcsöket
A sovány fehérjék mellett a fő ételeihez is készítsenek nemszárnyas zöldségeket, és a lehető legkevesebb ételeket és reggelit használják. A nem szárított zöldségek természetesen alacsonyak a szénhidrátok esetében, és alacsony a vércukorszintjük, ami arra utal, hogy a szénhidrát-ételek milyen gyorsan emelik fel a vércukorszintjüket. Sötét leveles zöldek a legjobb választás.A kalóriák nagyon alacsonyak és mikrotápanyagokkal vannak tele. Egyéb jó választék: spárga, brüsszel kelbimbó, brokkoli, uborka, karfiol, squash, padlizsán és articsóka.
Ha valami édesnek érezzük magunkat, az alacsony glikémiás gyümölcsöket. Az alacsony GI-értékű ételeknek 55 vagy ennél alacsonyabb glikémiás indexük van. Az 55-ös vagy annál alacsonyabb értékű gyümölcsök közé tartoznak a cseresznye, a grapefruit, a narancs, az alma, az őszibarack, a körte, a szilva, a szamóca, a szőlő, a mangó és a banán.
Tippek a saját nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendjének létrehozásához
Tipikus, hogy 12-16 héten keresztül egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet követünk, vagy amíg eléred a célsúlyodat. Ne felejtse el, hacsak állandó étrendet és életmódbeli változásokat nem tesz, valószínűleg visszanyeri az elvesztett súlyt.
Vásároljon élelmiszer-skálát a helyi kiskereskedelmi üzletből. Mérlegelnie kell az ételeit, hogy számolhasson kalóriát és makroelemeket. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén nem engedheti meg magának, hogy kitalálja a kalóriatartalmat az ételek elkészítésekor.
A nyolc pohár víz rendszeres ajánlása mellett más nem kalóriatartalmú folyadékokat, például cukor nélküli teát és null kalóriás ízesített vizet iszunk. Ez segít megóvni attól, hogy fáradjon.
Miközben ezt a tervet próbálja enni főleg sovány húsok, nem szárított zöldségek és alacsony glikémiás gyümölcsöket. Ha el kell térnie ettől, és van egy kezelés, válasszon lehetőségek, mint a cukormentes zselatin és a puding, valamint a csomagolt 100-kalóriás snack. Ezeket mentheti alkalmanként, hogy ne veszélyeztesse a súlycsökkenést.
