Ahogy a nap lemegy, és a napod felborul, a kísértés, hogy jutalmazzon magad egy forgalmas és produktív napra cukros kezeléssel, nehéz ellenállni. De a szervezetnek nincs szüksége az extra cukorra, mivel túl sok az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és más egészségi állapotok növekedéséhez kötődik. Míg alkalmanként kedvesen érezheti magát, tegyen lépéseket annak érdekében, hogy megfékezze a rendszeres késő esti cukorvágyat.
Miért cravings occur
Élelmiszer cravings nem jelennek meg táplálkozási hiány szerint a regisztrált dietetikus Joy Bauer a Today Health honlapján; inkább tanult viselkedésektől származnak, például mindig vacsoránként egy tál fagylaltot fogyasztanak gyermekként; hormonális ingadozások; vagy szenzoros stimuláció - például amikor egy cukorkát reklámtevékenységet folytat, miközben televíziót néz az ágy előtt. A sóvárgások annyira csábítóak lehetnek éjszaka, mert gyakran először pihenjen egy hosszú nap után, és a fáradtság vagy érzelem érzése megnehezíti a kísértésnek nemet.
Ha késő éjszakai cukorvágyat kapsz, egyszerűen csak éhesek lehetsz. Hagyja vissza a vacsoráját egy órával, így kevesebb ideig marad elfogyasztás előtt lefekvés előtt. A Bauer azt is javasolja, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként étkezzen - javasolja öt óránként - mivel ez folyamatosan megőrzi a vércukorszintjét, és megállítja a késő éjszakai bingelést.
Ha tudod, hogy problémád van a cookie-k, cukorkák vagy más édes kezelésekkel a nap után, hagyd magadnak egy szívességet és megszabadulj a konyhádtól a kísértésektől. Ha nincs semmi a kezében, nincs semmi, amiért megcsókolnád. Ha már a pizsamában és a papucsban tartózkodik, akkor kevésbé valószínű, hogy elindul a desszertbe.
A Bedtime Snack tervezése
A késő esti cukorcsábítás próbálkozása nem jelenti azt, hogy naponta desszertet kell hagynia - csak a részadatokat kell kontrollálnia és napi kalóriaszegénységükbe kell beírnia. Például, ha a csokoládé a késő esti leomlás, ne tartson egy gallon csokoládéfagylaltot a fagyasztóban. Mindazonáltal az egyénileg csomagolt sötét csokoládé négyzeteket tarthat a kamrában, és tervezi, hogy megengedheti magának egy éjszakát. Egy uncia sötét csokoládé 164 kalóriát és 10 gramm cukrot tartalmaz, míg egy csésze csokoládé fagylalt 285 kalóriát és 33 gramm cukrot tartalmaz.
Tartsa magát elfoglaltnak
