Az Ön ételeiről szóló választás, amely reggelivel kezdődik, egész nap befolyásolja az étvágyat. Az alacsony glikémiás szénhidrátokkal rendelkező kalóriatartalmú étrend nagyobb súlycsökkenést eredményezett az elhízott családokban, a 2010. szeptemberi "Journal of Nutrition and Metabolism" című tanulmány szerint. Az élelmiszer glikémiás indexe vagy glikémiás terhelése arra utal, hogy az élelmiszer hatással van a vércukorválaszra. Az alacsony glikémiás szénhidrátok enyhítése csökkenti az étvágyat, így minden étkezésnél kevesebbet eszik. Kombináljon egy szív-egészséges étrendet nagyobb mennyiségű víz fogyasztásával, hogy ellenőrizze az étvágyát és fogyjon.
A nap videója
1. lépés
Kisebb, gyakoribb ételeket enni. Az étkezés gyakran megőrzi az étvágyat. Ha a nap folyamán egy kis ételt eszel, elkerülje, hogy túlságosan éhes legyen, ezért enni kevesebbet és fogyni. Válasszon magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és babot. A rostanyag ömlesztve ételhez, ami segít étkezés után elégedettebbé tenni. Az Orvostudományi Intézet szerint a felnőtteknek napi 25 és 38 gramm szálat kell fogyasztaniuk.
2. lépés
Válasszon az alacsony glikémiás szénhidrátokat. Kerülje a magas glikémiás ételeket, például a fehér rizs, a fehér kenyér és a magas cukortartalmú ételek és italok. Az alacsony glikémiás ételek közé tartoznak a földimogyoró, a zöld zöldségek, a lencse, alig, a bab, a magas rosttartalmú gabonafélék és néhány friss gyümölcs, mint az alma és a körte. A fehérje ételek nem emelik fel a vércukorszintet, és tartós energiát biztosítanak ahhoz, hogy elégedettek legyenek a fogyás közben.
3. lépés
Igyál egy pint vizet az ételek között. Segít leküzdeni az étvágyat. Az ivóvíz növeli az anyagcseréjét, jegyzi meg az "American Journal of Physiology" 2010. novemberi számában közzétett tanulmányt. Két pohár víz egyszerre növeli azt az arányt, amellyel a szervezet kalóriát éget, és csökkenti az étvágyat, hogy kevesebb kalóriát vegyen be.
Tippek
- Válasszon szív egészséges fehérjéket és zsírokat, például csirkét, halat, alacsony zsírtartalmú tejet, sovány marhahúst, olívaolajat és pórsáfrányolajat. Célja a napi kalóriatartalmának 30 százaléka vagy annál kevesebb.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával az esetleges egészségügyi problémákról.
