Súlyos depresszió, ingerlékenység és feszültség, amely 10-14 nappal kezdődik, mielőtt elkezdődik és megy néhány nappal a beindulása után előfordulhat a premenstruális dysphoricus betegség vagy a PMDD. Ha gyanítja a PMDD-t, ütemezze az orvosával egy időpontot, aki ajánlhat olyan gyógyszereket és kezeléseket, amelyek segítenek a depresszió kezelésében. Bár nem helyettesíti a megfelelő orvosi kezelést, bizonyos étrend és életmódbeli változások segíthetnek abban, hogy megbirkózzanak a depresszióval és más ezzel kapcsolatos tünetekkel.
A nap videója
1. lépés
Hetente legalább három-öt alkalommal gyakoroljon legalább 30 percet. A rendszeres aerobik edzés, például a kocogás, a gyors séta vagy a kerékpározás csökkentheti a PMDD tüneteit a HelpGuide szerint. org. A testmozgás energiával is növelheti az energiát, és jobban aludhat.
2. lépés
A nagy étrendet javítsa. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kongresszus azt sugallja, hogy a komplex szénhidrátokban gazdag étrend, például a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona, csökkentheti a hangulati tüneteket. Távolítsd el a koffeint a diétaid közül, hogy enyhítsd a PMDD-vel gyakran összefüggő jittergélt és szorongást.
3. lépés
Vegye a táplálékkiegészítőket. MayoClinic. com ajánlja 1 000 mg kalcium hozzáadását a napi étrendjéhez a PMDD fizikai és lelki tüneteinek enyhítése érdekében. Egyéb olyan tápanyagok, amelyek segíthetnek a PMDD-vel társuló depresszióban szenvedőknek: magnézium, E-vitamin, B-6 vitamin és triptofán.
4. lépés
A stresszcsökkentő technikák alkalmazása. A jóga, a légzésgyakorlás, a masszázs, a reflexológia, a meditáció és más stresszcsillapítók taníthatnak olyan relaxációs módszereknek, amelyek megkönnyítik a depresszió, az ingerlékenység és a harag kezelését.
5. lépés
Fedezze fel a gyógynövényeket. A MayoClinic szerint. com, egyes orvosi vizsgálatok azt sugallják, hogy a chasteberry képes csökkenteni a PMS és a PMDD által okozott ingerlékenység és hangulati ingadozások egy részét. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen PMS vagy PMDD-re tervezett gyógynövényes gyógyszert szed, mielőtt biztonságot és hatékonyságot biztosítana.
Tippek
- A megfelelő alvás és a rendszeres alvási ciklus segíthet csökkenteni a depresszió súlyosságát. A születési rendellenességek elnyomják az ovulációt, ami stabilizálja a hormonális ingadozásokat, amelyek hozzájárulnak a PMDD-hez. Ha nem szeretne teherbe esni, ez hatékony alternatíva lehet az antidepresszáns gyógyszerekhez.
Figyelmeztetések
- Bár az étrend és az életmód megváltoztatása segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos PMS-ben szenvedőknek, gyakran nem csökkenti a depressziót a PMDD-ben szenvedő vagy súlyos PMS-ben szenvedő nőknél. A PMDD-vel rendelkezõ nõknek gyakran vényköteles antidepresszánsokra van szükségük ahhoz, hogy segítsenek a depresszió kezelésében.A súlyos depresszió öngyilkossági gondolatokhoz és tendenciákhoz vezethet. Hívja fel a helyi válság sorát vagy a 911-et, ha öngyilkossági gondolatokat kap.
