Amikor a súlycsökkenésről van szó, akkor segít, ha kezelhető célokat állít be - például két hónapot vesz igénybe, hogy levegye a súlyát. De ez azt is jelenti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testsúlycsökkentési célok reálisak. Annak érdekében, hogy zsírt fogyasszon és nem izzadjon a testsúlycsökkentési terveddel, tartsa a testsúlycsökkenést legfeljebb hetente 2 fontot, ami a két hónap alatt összesen 8 fontot jelent. A diéta és a testmozgás kombinációja segíthet elérni a célokat.
A nap videója
Kevesebb kalóriát eszik
Ha fogyni akarsz, kevesebbet kell fogyasztania, mint az ég. Egy font zsír 3 500 kalóriát tartalmaz. Ha két hónapos súlycsökkentési tervet szeretne minden héten 1 fontot elveszteni, 500 kalóriára csökkentenie kell napi bevitelét. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb nő sikeresen lefogy, mivel étkezési tervei napi 1 000-ről 1 200 kalóriára korlátozódnak, míg a 165 fontnál nagyobb súlyú férfiak és nők fogynak naponta 1, 200 és 1 600 kalóriát fogyasztva, a National Heart, Lung and Blood Institute szerint.
Menj az alacsony energiaigényű ételekre
Grillezett csirke saláta A kalóriák visszaszorítása miatt éhes lesz, és ez megakadályozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit. Annak érdekében, hogy a két hónapos terveddel ragaszkodjon, olyan ételeket fogyasszon, amelyek nemcsak alacsony kalóriatartalmúak, hanem töltelék is. Az ilyen alacsony energiafogyasztású ételek azok, amelyek nagy adagokban érkeznek, de még mindig alacsony a kalória. Például egy grillezett csirke saláta alacsony energiafogyasztású élelmiszer, mivel kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmazhat, míg a sült csirke szendvics nem azért, mert több mint 500 kalóriát tartalmazhat. Az alacsony energiafogyasztású sűrű élelmiszerek a gyümölcsök és zöldségek, a sovány fehérjeforrások, a teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékek.
Ismerje meg napi szálas igényeit
Több mint két napnál hosszabb napi 14 gramm szálas táplálkozás segíthet a fogyásban, a 2001. májusi "Nutrition Reviews" "folyóirat. Az élelmiszerekben található szálak kielégítik az éhséget, és hosszabb ideig érzik magukat, így kevesebbet eszel. A két hónapos testsúlycsökkentési tervének támogatása érdekében napi 25 gramm rostot kell enni. A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak az egész szemek, a gyümölcsök, a zöldségek és a bab.
Több kalóriát éget
A kevesebb kalória fogyasztása mellett több kalóriát is elégetünk a testmozgáson keresztül. Évente több 500 kalóriát éget el, ami egy héten belül további kilót veszít. Például egy 155 fontos személy elégetett 457 kalóriát egy mérsékelt, aerobic táncórán, vagy 267 kalóriát egy órára, 3-as sebességgel.5 mérföld óránként, az AceFitness szerint. org fizikai aktivitás kalória számológép. Ha nehéz a rendszeres testmozgás a napjainkban, add el extra kalóriát, amely egész napot ad hozzá. Például, vegye fel a lépcsőn a lift helyett, parkoljon a parkoló túlsó végén, vagy álljon, miközben telefonon beszél.
