Sokan tapasztalták a frusztrációt, hogy a számok a skálán léptek le, csak az idő múlásával. A test természetes hajlama, hogy megvédje a súlyát, ami biológiailag kényelmes, ami sokak számára súlyos változást jelent. Ezt a fogalmat "alapértéknek" nevezzük. A beállított pont az a súly, amelyet a test természetesen fenntart és visszatér egy korlátozott vagy túlzottan rossz étkezés után. A súlypontját a genetika és a biológiai tendenciák befolyásolják, de tevékenységük és magatartásuk megváltoztathatja.
A nap videója
1. lépés
Kerülje a túlságosan korlátozó étrendet. A kalóriabevitel súlyos korlátozása lelassítja az anyagcserét, zavarja a szervezet természetes beállítottságát, és valószínűleg nagyobb súlygyarapodást eredményez a jövőben. A legjobb módja annak, hogy fenntartsuk az egészséges anyagcserét és meghatározzuk a testsúlynak megfelelő testtömegét, olyan tápláló táplálkozás, amely elegendő kalóriát és energiát biztosít.
2. lépés
Rendszeres testmozgás. Az egészséges testmozgás ugyanolyan fontos, mint a jó táplálkozás a test természetes súlyának tiszteletben tartása mellett. Ha a rendszeres testmozgást megfelelő, egészséges táplálékkal párosítja, akkor a fenntartani kívánt súly valószínűleg az a pont, ahol a szervezet a legegészségesebb és a legkényelmesebb.
3. lépés
Számítsa ki testtömegindexét, és beszélje meg BMI szintjét orvosával. A testtömegindex a magasság szerinti magasságmérés, amelyet az orvosok használnak az egészséges test mérésére. A BMI számológépek széles körben elérhetők az interneten, vagy az orvos kiszámíthatja az Ön számára. A 18,5 és 25 közötti BMI-t ideálisnak találják, a 18-nál alacsonyabbaknál. 5 alultúllyal és több mint 25-nél túlsúlyosak. Ha a BMI egészségtelen, a tápláló étrend és a rendszeres testmozgás ellenére, kérdezze meg orvosát, hogy meghatározza, hogyan állítsa be a beállított értéket az egészséges testsúly eléréséhez.
Figyelmeztetések
- Beszélje meg orvosával a súlyával kapcsolatos aggodalmait, akik az ideális testtömegükön, az egészségükön, magasságukon, kereteken, életkorukon, testükön és genetikai hajlamukon túlmenően tanácsot adhatnak Önnek.
