Mindenkinek háromféle izomrost különböző kombinációjával születik meg, és részben meghatározza, hogy milyen fajta sporttevékenységeket, amelyekben kiválóak lehetnek. Bár egy kicsit megváltoztathatod, hogy mennyi minden izma van, de a legtöbb esetben ragaszkodik ahhoz, amit megszülettél. Az olyan emberek, akik a robbanásveszélyes sportokban (például a sprintelésben és a súlyemelésben) kitűnnek, jellemzően többet is tartalmaznak egy bizonyos típusú izomnak, amelyet "gyors megrántásnak" neveznek.
A nap videója
Motoregységek
Ha félkövön vágsz egy kötelet, látni fogod, hogy egy csomó kis húrosból van összecsavarva. Míg az izmaid nem csavarodnak, egy csomó kisebb izomrostból állnak össze.
Ezek a kötegek össze vannak csoportosítva kis csomókban, úgynevezett motoregységek. Van egy csomó kis motoregység, amelyek minden izomot alkotnak a testedben. Minden egyes motoregységnek van egy kis idegje, amely hozzá van kötve. Ez az ideg megjavítja a motoregységet az agyából és a gerincéből érkező elektromos jel használatával.
Olvass tovább: A lassú csavarozás és a gyors twitch edzés kombinálásaGyors és lassú csavarszálak
Minden egyes motoregység két általános típusú izomrostból áll. A kisebb egységeket, amelyek lassú izomszövetekből állnak, úgy nevezik, mert nem nagyon kötnek szerződést. Úgy tervezték, hogy energiát takarítanak meg, és olyan állóképességi tevékenységekben használják őket, mint a séta vagy a kocogás.
A gyors izomszövetek nagyobb csoportokban vannak és erősebbek. Sokkal gyorsabban kötnek, de gyorsabban égnek ki az energiából, mint a lassú csavarodás. Gyors kötésszálakat használsz, amikor nehéz súlyokat vagy sprinteket emelsz.
Különböző gyors nyákszálak
Két különböző típusú gyors nyákszálak, IIa és IIx. A IIa rostok középpontja a lassú törésszálak és a gyors IIx típusú rostok között. Úgy viselkednek, mint az állóképességű rostok, de sokkal erősebbek, mint az átlagos gyorsfoszlatószálak.
Amikor edzünk, az izomrostok kissé megváltozhatnak. Ezek azonban általában nem változnak a lassú rángatózás és a gyors kötésszálak között. Ami általában megtörténik, a két gyors kötésű rost típus közötti váltás.
Minél többet edzünk, akár tartós vagy erősítő edzéssel, annál inkább a IIx típusú rostokat IIa típusú szálakká alakítjuk. Amikor abbahagyod a képzést, néhányan visszamegyek a IIx típusú rostokhoz, amelyek a legerősebbek, de nagyon gyorsan fáradtak.
Gyors vágószálak építése
Nagy teherbírású mozgás közben gyors izomszálakat használ. Ha a nyomógombok olyan súlyt tesznek, amennyit csak lehet, egy rep, akkor szinte mindegyik gyors kötésű izomrostját fogod felvenni.Rúgnak, amikor tényleg szüksége van rájuk, hogy a legnehezebb tevékenységeket végezze.
Olvass tovább: Hogyan dolgozzunk Fast Twitch izomszálakkal
Gyors feszes szálak is rúgnak, amikor tényleg fáradt. Ha súlyos súlyú 20 guggolást szeretne végrehajtani, a lassú nyákszálak fáradtak lennének, és fokozatosan egyre gyorsabban kötőszálak csatlakoznak a segítséghez.
Legjobb edzés a gyors rostszálaknál
A zsűri még mindig nem tudja, hogy egyfajta rostot át tud-e forgatni a másikba a képzésen keresztül, de ha igen, akkor a válasz nagy súlyemeléssel lenne megoldható. A lábaknál ez azt jelenti, hogy a súlyzók és a súlycsökkentők súlycsökkenést jelentenek, melyeket csak 5 ismétléssel vagy kevesebbel emelhet.
Legjobb a fogadás az izomnövekedéshez. Bár lehet, hogy nem lesz mód az izomszálak átalakítására, mégis képesek vagyunk megnövelni a már meglévő gyors kötésszálakat. Használja a hagyományos súlyemelő gyakorlatokat, mint például a guggolás, gödör, holtágasság és lépcsőfokok a lábizmok felépítéséhez.
Kezdjünk egy lábbal egy héten, ahol mindegyik edzéshez háromszor 10 ismétlést végzünk, majd egy héten egy edzést adunk hozzá, ha jól érezzük magunkat.
