Vérrögök fordulnak elő, ha a vér átfolyik egy folyadékról szilárdra. Ez veszélyes esemény, mert a vérrög elszakadhat a vénától, és a szívbe vagy a tüdőbe utazhat, ami halállal járhat. Gyakran előforduló testmozgás létfontosságú a vérrög megelőzésére és kezelésére. Ez azért van, mert a mozgás stimulálja a fibrinolízissel ismert folyamatot, ahol a vérrögöket lebontó enzimeket felszabadítják az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint. Azok, akik rendszeresen gyakorolnak, kevésbé valószínű, hogy vérrögök képződnek, míg azok, akik nem növelik valószínűségüket, mert a vér a szervezet mélyvénájába, különösen a lábakba ágyazódik.
A nap videója
1. lépés
Helyezzen egy álló kerékpárt, hogy ösztönözze a lábak vérellátását. Az ACSM szerint a mérsékelten végrehajtott írószer-kerékpározás előnyös lehet a vérrögök csökkentésére és megelőzésére. Ha jelenleg nem gyakorol, lassan indulj el és időben és intenzitással haladjon előre.
2. lépés
Séta 30 perc minden nap, a Pacific Nutrition Wellness szerint. A gyaloglás egy alacsony hatású tevékenység, amely mozgásban tartja és ösztönzi a vérkeringést az alsó testben. Ha az Ön aktivitási szintje nem teszi lehetővé a 30 perces gyakorlást, próbáljon meg járni legalább öt percet minden órában ébren.
3. lépés
Végezze el a bokák körét, hogy növelje a keringést az alsó testében. Ülőttél, egyenesítse ki az egyik lábát és forgassa a lábát egy irányban 25-30 körön belül. Fordítsa meg a köröket az ellenkező irányba. Engedje le a lábat és ismételje meg a másik lábát. Végezzen el további gyakorlatokat mindegyik lábon.
4. lépés
Döntsd el a borjú izmokat, hogy felemelkedjenek a lábad golyói között. A borjú növeli a keringés elősegítését és szinte bárhol elvégezhető. Alsó és ismételje meg 15-20 alkalommal. Pihenjen, majd ismételje meg két további készletet. Ismételje meg két további alkalommal a nap folyamán.
Figyelmeztetések
- Ha vérrögképződést diagnosztizáltak és vérhígítót szedtek, kerülje az olyan sportágakat, amelyek magasabb vérzési kockázatot jelentenek a National Blood Clot Szövetség szerint. Ide tartoznak a futball, a jégkorong, a labdarúgás, a torna, a box, a kosárlabda vagy a síelés. Cserélje ezeket a tevékenységeket érintés nélküli gyakorlatokkal, például gyaloglással, úszással vagy kerékpározással. Ha Ön terhes, és vérrögök diagnosztizáltak, a testmozgás nem ajánlott. Beszéljen orvosával a gyakorló lehetőségekről a FamilyEducation szerint.
