A push-up minden egyes izomcsoportot célozza a felsőtestben. Ez magában foglalja az abszolút, a törzset, a vállakat és a karokat. Számos egymást követő push-up elvégzése szerves része lehet az edzésnek és segít megelőzni a sérüléseket, miközben elősegíti az izmok egyensúlyát. A pörgetést is tartalmazó edzés másik előnye, hogy nincs szükség tornaterem tagságra vagy felszerelésre.
A nap videója
1. lépés
Határozza meg a kényelmesen megnyomott nyomógombok számát, jó és jó formában. Ahhoz, hogy akár 50 egymást követő push-up-t is elérhess, hozz létre négy különálló célt: öt nyomást, majd hat-tizennégy, tizenöt, tizenöt, harmincöt és harmincöt. Ha már ötéves kategóriába tartozik, akkor a következő cél.
2. lépés
Gyakorolja a lábfej emelését az ellenállás növelése érdekében. Helyezze a lábakat a széklet alsó részébe vagy a lépcső első lépcsőjére.
3. lépés
Használjon megfelelő formát. A felesleges beavatkozások helytelen végrehajtása nehezebbé teszi őket. Helyezze a kezét a váll szélességéhez, a könyök teljesen meghosszabbítva. Tartsa egyenesen a testét. Változtathatja a lába helyzetét egymástól 12 cm-re egymástól. A felépítés befejezéséhez a testnek teljes egészében a gyakorlat során teljesen egyenesen kell maradnia.
4. lépés
Végezzünk rövid időn keresztül a push-up-ot egészen addig, amíg egyszerre nem tehetünk ötet. Napi kétszáz lökés a rövidebb készletben jó cél, ha kényelmes.
Dolgok, amire szüksége lesz
- Széklet
- Ingyenes súlyok
Tippek
- Ha csak pörgetést kezdesz, akkor hetente legalább 30 percet fordíthatsz a tökéletesítésre. Könnyebbé válnak az idő múlásával.
Figyelmeztetések
- Ha egészséges, 40 évesnél idősebb ember, akkor kisebb célokat kell megadnia. Például egy egészséges 55 éves férfi lehet, hogy ötszörös ötszörös csoportokban szeretne előrelépni.
