A Bikram jóga egy népszerű jóga, amely biztosan megizmúzza magát. Gyakorolta egy szobában melegítjük 104 fokot, 60 százalékos páratartalom mellett, ez a jóga stílus valószínűleg hagylak átázott a végső
A Bikram jóga gyakorlat szekvencia egy 90 perces osztály, amely két légzőgyakorlatok („pránajáma”), és 24 póz ("asanas"), mindkettő kétszer. A pranayama és asanas mindig ugyanabban a sorrendben kerülnek gyakorlásra. Az osztály pranayama kezdődik, majd 12 álló póz, 12 emeletes póz és egy utolsó pranayama. Az oktató a terem elején áll, pontos utasításokat adva minden egyes pózra. Az álló szekvencia öt kiegyenlítő pózot tartalmaz, amely fókuszt és koncentrációt hoz létre. A padlószakasz tartalmaz hátsó köpenyeket, előre kanyarodókat és csavarokat. A aszán és pranayama sorrendje a következő:
A nap videója
"Savasana" (Corpse Pose)
. A Bikram Yoga-t 1978-ban alapította a guru Bikram Choudhury. Ez a rendszer 26 szisztematikus sorrendben áll. A gyakorlat célja, hogy összpontosítson és fegyelmezzen, miközben méregteleníti a testet, erősít és rugalmassá válik.
mélyebb fókusz tapasztalattal is rendelkezik, mint egy zsúfolt osztályban. Otthon saját, nincs zavaró, hogy megóvja a jóga, így a majmok elme csendben lesz. Ez talán a legnagyobb előnye a Bikram jóga egy csendes, nyugodt helyen való megélése: az ezt követő meditáció.
Megfelelő hely
(elég nagy a szőnyeghez, és egy kis extra hely a széleinél; győződjön meg róla, hogy a karjait teljes mértékben elérheti minden irányban).
A
hőforrás
(a fűtőtestek a trendnek tűnnek), plusz
hőmérő
a hőmérséklet méréséhez és szabályozásához.
A
páratartalom
forrás (opcionális - néhány ember otthon nélkül menjen, és ne feledje, hogy bizonyos melegítők jobb páratartalmat kínálnak, mint mások).
Jóga
szőnyeg és törölköző , valamint néhány jóga kopás, amit hajlandóak verejtékezni. Azt javaslom, hogy
K. Deer bumbum fenék
Onzie
és
Iluka Activewear
A
tükör
(lehetőleg teljes hosszúságú), így nyomon követheti a beigazítást minden testtartásban.
Stúdió-tapasztalat
a testhelyzetekkel a Bikram jóga alapvető megértéséhez.
Figyelmeztetés: ha nem ismeri a sorozatot, ne gyakorolja otthon!
Legalább addig, amíg egy gyakorlott tanár irányítása alatt egy stúdióban nem volt gyakorlata.
A
Bikram osztály
CD-n (Amazon).
Én is nagyon ajánlom, hogy nézd meg a
_Bikram's Beginning Yoga Class_
könyvet, hogy növeld az egyes testtartásod ismereteit.
Ventilátorok
segíthetnek a levegőben a levegőben a helyiségben, így a hő nem koncentrálódik egyetlen helyen.
hidrát
! Mint amikor egy stúdióban dolgozik, mindenképpen igyon sok vizet a Bikram osztály előtt. Drink legalább 16 órát a gyakorlás előtt, és kétszer annyi, hogy zuhanyozni kezd.
Ne feledje, hogy
biztonságos
. Tartsa a vizet a szobában, ha túlmelegedett. Különösen akkor, ha meglehetősen újak a Bikramhoz, tartsa be a lakóhelyén is a sürgősségi tartozékokat: egy párnát vagy széket a lába megemelését követően, és egy mosogatóruhát, így törölheti le a matracot és megakadályozhatja, hogy csúszásveszélyt okozzon. Üljön le, ha érezted magad, szédül vagy halványul - saját otthoni tanár vagy, ezért ne kockáztasd meg a sérülést.