A lábfej emelkedés a csípő és a hasizmok erősítésére szolgál. A lábfej emelkedésében érintett fő izmok az alsó abdominálisok, de a felső has és az izmok közötti izmokat - az izmokat, amelyek a bordák közé esnek és a mellkas alakja - szintén edzést kapnak. Vannak módok a láb emelésére, beleértve a fekvést, a lejtést és a lógást. Ezeket a gyakorlatokat súlyokkal, ellenálló szalagokkal vagy orvosi golyókkal vagy anélkül is elvégezhetjük.
Day of the Day
A földön fekve
A fekvő lábfejeket olyan emberek használják, akik otthon dolgoznak és nincsenek felszerelve. Feküdj a lábaidra a hátadon a lábaddal együtt, és teljesen meghosszabbodj. Lassan emelje fel a lábát a csípőjétől, tartsa a lábát egyenes vonalban. Tartsd lábujjaidat hegyével, és hátul a földre tedd a kezedet az oldaladon. Emeljük fel lábainkat 90 fokos szögben, és lassan engedjük le a földre, anélkül, hogy megérintenénk a talajt.
A padon fekvő
A súlycsapágyak számára, vagy akik edzőteremmel rendelkeznek, a lábfej emelkedésének pad változata hasonló a fekvő lábfejhez, de egy súlypadon történik. Feküdj a hátára egy padon, és hajtsd végre a lábfej mozgását pontosan úgy, mintha a földön fekszel. Tarthat a padra további tőkeáttétel érdekében.
lábemelő gép
A lábemelő gép tipikusan egy merülő vagy emelőgéphez van csatlakoztatva. Lépjen fel a gép lábpedáljára. Helyezze hátra szilárdan a háttámaszt és a karját a karján. Fogja meg a fogantyúkat az extra erőkifejtés érdekében. Lassan lépjen le a lábtartóról, és hagyja, hogy a lábad lefagy. Ellenőrzött mozgás segítségével nyomja össze a lábait, és emelje fel őket 90 fokos szögben, és a lábai egyenesen rájuk mutassanak. Lassan engedje le a lábad, és ismételje meg.
Lógó láb emelése
Használjon egy magas vízszintes sávot vagy egy felhúzható sávot, és fogja meg egy túlhúzható fogással a kezével kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A lábaidat egyenesen a padló felé tartsd. Hajlítsa meg a csípőjét, és emelje fel a lábát 90 fokos szögben, amikor a lábai egyenesen előre mutatnak. Lassú és szabályozott mozgatással térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
