Ha a push-up előtt próbálkoztál Iron Fitnesz, otthon érezheti magát. Ha még soha nem csináltál fel push-up-ot, találsz egy könnyedén elérhető edzést, amely egy csomó edzést egy egyszerű mozgásba csomagol. Tehát csak az egyik módról van szó.
A nap videója
Bár az Iron Gym célja, hogy segítsen a gyakorlat stabilizálásában és egy kicsit nagyobb mozgástartományban (pl. Push-up fogantyúk), ezzel egy egyszerű felszereléssel éppúgy megegyezik azzal, hogy a talajon lévő nyomógombot a rendelkezésre álló fogantyú-szélességi változatokkal egészíti ki.
Bővebben: Milyen előnyökkel jár a push-up?
A Basic Push-Up
Amíg az Iron Gym rendszerint az ajtókeretben él a felhúzáshoz, vegye le az ajtóról, és helyezze a padlóra a talpra. A hátán egyenes, a mag szoros, és a lábujjak megérintik a talajt, fogd be az ívelt vonalat a markolatával a tenyereid felé fordítva. Kezdjük a testtel emelt állással, támogatva felsőtestét a karjaiddal. Ezzel a normál fogantyúszélességű push-up-ra állít.
Lassan engedje le a testet, amíg a mellkas érintkezésbe kerül a rúddal, ügyelve arra, hogy egyenesen tartsa a nyakát. Inhaláljon, ahogy leereszkedik, majd exhale, ahogy ismét emelkedik, hogy megismételje az ismétlést. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, miközben a megfelelő formát tartja, három-öt különböző push-up és variáció, vagy más felsőtest vagy hasi edzés között.
Egy szabványos felhúzásnál a pecset célozza meg, de az absz és az oblique is szorítja, a hát és a karizmok izmainak, mint a bicepszek, tricepszek és deltoidok kezelése.
Grip Variációk (és Előnyök)
Gondoljon az Iron Gym különféle fogantyúira, mint markerek a különböző markolat-szélességű push-up változatokra - amikor megváltoztatod a kézpozíciót, intenzívebben célozol különböző izmokat.
Például tartsuk be a belső markolatot egy keskeny markolat felhúzására, amely a tricepszekre fókuszál. A széles fogást használva használjuk a külső rudakat. Ez növeli az intenzitást, miközben kevésbé összpontosít a vállra, és inkább a mellkasra és a tricepszekre.
A kihívásokkal teli edzéshez a Marc Perry Certified Strength és Conditioning Specialist és a személyi edző azt ajánlja, hogy széles fogással kezdjenek, majd rendszeresen és keskeny fogantyúként haladjanak előre, miközben előrehalad a készletén.
További információ: Az edzéshez szükséges legjobb edzésprogram
