A Brenda Brazier egykori hivatásos triatlon-készítője, a Thrive diéta egy vegán étkezési terv, amely támogatja az optimális súly elérésének célját jól a sport és az idősödő kecsesen. A tiszta táplálkozás és a táplálékszerûen sûrû ételek fogyasztása alapján a Brazier a Thrive étrendet könyv formájában és számos ingyen online lecke tervben kínálja, amelyek az irányelveit az Ön személyes céljaihoz igazítják. Az étrend megkerül minden állati terméket és feldolgozott ételeket, hogy földbarát menüt hozzon létre, amely hozzájárul a jó egészséghez.
A nap videója
A reménytelen táplálkozás Crux
A vegán étkezés nem jelent hús, hal, tejet, tojást vagy baromfit. Az összes tápanyagot növényi ételekből, például babból, diófélékből, magokból, zöldségekből és gyümölcsökből kapja. A Thrive diéta a vegánok számára elérhető "szuperfoodokra" összpontosít, amelyek bőséges antioxidánsokat és minőségi mennyiségű A, C, D vitaminokat és vitaminokat tartalmaznak. Az omega-3 zsírsavak, a szelén és a cink egyéb fontos tápanyagok, amelyeket a táplálék hangsúlyozza. Az ilyen "szuperfood" például a tengeri zöldség, a chlorella, amelyet por alakban találsz, és keverjük össze a sima vagy házi kekszet. A leveles zöldségek, a kender, a tökmag és a barna rizs olyan ételeket jelentenek, amelyek jól láthatóan szerepelnek az étrendben.
A Thrive Diet elindításaA Brazier azt ajánlja, hogy a "rossz" ételeket a jó emberek javára ajánljuk. Ha a táplálékot minőségi választásokkal árasztja el, akkor nem élvezheti az étvágyat vagy vágyakat a rossz táplálkozási minőségre. Kezdeténél csak egy nappali inspirált ételt adhat hozzá naponta - talán egy zöldséges zöldségfélékből, citromléből és olívaolajból álló sminkből vagy salátaból. A fokozatos megközelítés lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon az étkezés új módjához.
Go Shopping
Menj vásárolni egy listát a magas táplálkozási élelmiszerek által nyújtott Brazier a könyvben, így elkezdheti hozzáadni a Thrive ételeket, vagy kövesse az egész étkezés tervet, azonnal. A receptekben szereplő receptek és étkezési javaslatok azonban iránymutatásként szolgálnak; szigorúan követheti őket, vagy felhasználhatja azokat a saját ételeket, amelyek magukban foglalják a szuper élelmiszereket.
A Brazier bevásárlási listája az avokádót, a céklát, a sárgarépát, a zellert, a dinoszauruszkátot, a hagymát, a szárított paradicsomot, az édesburgonyát, a nori lapot, a csicseriborsót, a fekete babot, a lenmagot, a kenderet, a tökmagot, az amarantot, vad rizs, alma, banán, datolya, grapefruit, kókuszolaj, kenderolaj, dió, mandula, barna rizs, tönköly liszt, agave nektár, almaecetecet és friss fűszernövények.
A túlélő táplálkozás irányelvei
A Brazier azt állítja, hogy elegendő ételt eszel az aktivitás szintjének támogatására és a sejtek egészségének előmozdítására. Nem egészítik ki étkezés közben; Ehelyett táplálékban gazdag ételeket kell elfogyasztania, hogy mindent megkapjon, amire szüksége van. A denaturált, finomított és feldolgozott élelmiszereket el kell kerülni; például a pasztőrözött fehérjeporok, a pörkölt diófélék és a csomagolt ételek. Ehelyett a hatékonyan emésztett élelmiszerekre összpontosítson, miközben csökkenti a cukor- és keményítőtartalmú ételek fogyasztását.
Több kis ételt is eszel napközben, így soha nem érzed túlságosan teljes vagy túl éheset, ami szintén elősegíti az egyenletes energiaszintet. A jelentős délutáni snack, amely fehérjét, kiváló minőségű zsírokat és rostot tartalmaz, megakadályozza, hogy vacsoráján olyannyira éhesek legyél, hogy túl nagy táplálkozási vagy étkezési lehetőségeid vannak. Az egyik ilyen Brazier-i smoothie, házi energia bár vagy a Thrive-recept növényi crackerek, ananász salsa, példák az ilyen snackek.
Napi specifikaciók a Thrive Diet-en
A Brazier azt ajánlja, hogy naponta fogyasszon egy egészséges, egészséges ételekből álló tápláló sminket. A könyve példákkal szolgál, mint pl. Egy gránátalma, amely banánt, dátumokat, gránátalma magokat, lenmagot, kenderfehérjét és cayenne-t tartalmaz; vagy egy banán, körte, lenmag, kenderfehérje és friss gyömbérből készült gyömbéres körte.
Egy nagy, zöld saláta is része a mindennapi étkezési tervnek. Készítsünk salátát sötétzöld zöldségekkel, beleértve a bébi-spenótot, a káposztát és a kagylókat. Tegye fel a salátát házi készítésű hidegen préselt olajokból, ne pedig palackos öntettel.
Nyers energiacsíkot tartalmaz naponta diófélékből, szárított gyümölcsökből - cukrozatlan, hozzáadott cukor nélkül - magvakkal és néha hozzáadott kenderfehérjével. Készítheti a saját Brazier könyvéből származó receptjeit, vagy megvásárolhatja a Vega termékcsaládján keresztül forgalmazott termékeket.
Étkezési ötletek a fogyasztható étrendben
A "Thrive: A Vegán Táplálkozási útmutató az optimális teljesítmény a sportban és az életben" című könyvben a 12 hetes menüket a receptekhez és a természetes táplálkozási javaslatokhoz biztosítja. Nem találsz szalonnát, tojást, csomagolt gabonát, hamburgert, krumplit vagy zsetont a Thrive Dieten. A tipikus "diétás" ételek, mint például a roston sült csirkemell, joghurt és a teljes kiőrlésű kenyér, szintén le vannak tiltva.
A Thrive diéta reggeli állhat az yam palacsinta agave nektárral és gyümölcsökkel; házi készítésű banán, gyömbér és körte gabona mandulával; vagy egy zöld csíra készült romaine, dátumok, mézes dinnye, lenmag, kender fehérje és friss gyömbér. Az ebédekért egy uborka pesto salátát készíthetsz; répa pizza napraforgómag kéreggel; vagy dinoszauruszos káposzta, melyet apróra vágott sárgarépa, aprított hínár, avokádó és quinoa fűzött a sárgarépa leves oldalához.Vacsora közben élvezze a krémes sárgarépa salátát tahini öltözettel; egy pecan-napraforgó burger kevert zöld vagy cukkini tészta, napra szárított paradicsomos marinara és bors leves. A snackek magukban foglalják a lencse vagy földi zöldségfélékből és mandulából készült házi készítésű kekszet; energiasávok; turmixokat; hínár saláta; sült ültetvények; és zöldségleveseket.
Gyakorlat a lendületes terven
A Brazier fenntartja, hogy a testmozgás létfontosságú az optimális egészség fejlesztéséhez és fenntartásához. Versenyképes sportolóként a Brazier többet tesz a Centers for Disease Control és Prevention által hetente ajánlott 150 percre, de nem várja, hogy mindenki intenzíven gyakoroljon.
Napi minimum 20 perc elfogadható egy edzésprogram indításakor. Javasolja, hogy váltakozó napokat végezzenek a szív-és érrendszeri gyakorlattal, mint pl. A gyors sétálás vagy úszás és az ellenállóképesség, egy teljes napot a pihenésre hetente. Idővel növelheti az intenzitást és az időtartamot, ha megfelel az Ön érdeklődésének és hajlandóságának.
A Thrive Diet online verziója részletesebb edzést és gyakorlati ajánlásokat tartalmaz. A Brazier minden edzéshez nyújt táplálkozási támogatást, és hangsúlyozza az edzés előtti és utáni táplálkozás fontosságát, valamint az edzés során az üzemanyagot, amikor hosszú élettartamú foglalkozásokon vesz részt. A leckék és a tanácsok részletesek, de hangsúlyozzák az egészséges, tápláló táplálékkal rendelkező élelmiszereket az energia és a helyreállítás érdekében, hogy optimalizálják teljesítményét.
Kihívások a táplálkozási étrendben
Az ételtervek táplálkozási szempontból teljesek és kielégítőek, de az ételek némelyike újak lehetnek, és az új ízek időigényesek lehetnek. Továbbá az olyan élelmiszerek, mint a dulse, az amaranth és a rooibos, nem feltétlenül állnak rendelkezésre a kereskedelmi élelmiszerüzletekben, ezért szükség lehet egy speciális bolt megkeresésére vagy online keresésére. A receptek közül sok jó minőségű keverőt igényel, kávédarálót - diófélék és magok őrlésére - és egy élelmiszer-feldolgozót.
Az ételek időbe telhetnek a felkészüléshez. Tervezésre és előkészítésre van szükség, ha az ebédet vagy a reggelit a helyszínen szállítják. Az éttermekben vagy más otthonokban étkeztetés is kihívást jelenthet.
