A víz aerobik lehetővé teszi mozgások és rutinok elvégzését, mint a hagyományos aerobik osztály, miközben testét támogatja és párnázza a gyengeség hatása a standard földi aerobik mozog. Vízi aerobikot végezhet a saját otthonában, akár föld alatt vagy földön, mindaddig, amíg a víz legalább a mélyen mélyen van.
A nap videója
1. lépés
Álljon derék- vagy mellkasvízben, és melegítse fel néhány percig a helyén. Hajlítsa a karját a könyökre. Hajtsa a karját oda-vissza a vízen, ahogy haladsz. A bemelegedési idő a testet a vízhőmérsékletre emeli, és felmelegíti az izületeket és az izmokat.
2. lépés
Állj lábaddal közel a pool egyik oldalához. Tegyen egy nagy lépést a medence másik oldalára a bal lábával. Hozd a jobb lábadat, hogy találkozol a bal oldaladdal. Folytassa oldalra lépést, amíg el nem éri a másik oldalt. Oldja hátra az eredeti oldalra, ami a jobb lábával jár. Tartsa karjait a testétől az egyensúly érdekében. Változtassa meg a mozgást előre és hátrafelé.
3. lépés
Emelje fel az egyik lábát az otthoni medence padlójától. Tartsa egyenesen a térdét, miközben folytatja a lábát a víz felszínéhez emelve. Nyomja vissza a lábát a medence padlójához, és emelje fel a másik lábát. Tartson a medence oldalán vagy használjon medence tésztát, amíg a medence közepén kiegyensúlyozatlan marad. Alternatívak a lábad emelésére 20-as számnál.
4. lépés
Hajtsa szét a lábszélességet. Tartsa karjait a víz felszínén a testétől távol. Ugorj fel a vízben, és hozd össze a lábad és a kezed. Ugorj fel ismét és tegye vissza a lábad és a kezed a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ugró aljzatot.
5. lépés
Minden kézben tartsa víz kezét. Állj fel egyenesen, és nyújtsd karjaidat egyenesen a testedből, hogy a kezed a víz felszínét átfedje. Csavarja fel a derekát oldalról oldalra, tartsa a karját a víz felszínén. Alternatív csavarás 20-szor.
6. lépés
Álljon háttal a medence szélén. Emelje fel a bal térdét, és tolja el a medence faláról. Átugorja a medence szélességét. Próbálja meg felemelni a vezető lábát, így a combja párhuzamos a medence padlójával minden lépéssel. Mozgassa a karjait a víz alatt a további ellenállásért. A Kanadai Nemzeti Balettiskola azt javasolja, hogy növelje vagy csökkentse intenzitási szintjét és sebességét szükség szerint.
Szükséges dolgok
- Kézi vízsúlyok
- Aqua cipők (opcionális)
Tippek
- A víz aerobik gyakorlása során tegye le térdét. Zenéljen az edzés során, hogy gyors és ritmikus legyen az edzés üteme. Séta a helyén az edzés után, hogy a szívverése visszatérjen a normális szintre.Tartson medence tésztát a fejed fölött, miközben átmegy a medencén, hogy felvehessen egy felsőtestet. Viseljen aqua cipőt, hogy megvédje a lábát.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához egy edzésprogram megkezdése előtt. Rendeljen egy barátot vagy partnert, hogy otthonában legyen, amikor a vízben gyakorol. Kerülje otthon az edzést vagy az úszást otthon, amint azt az Amerikai Vöröskereszt ajánlja. Ellenőrizze, hogy rendelkezik-e a pólus, a flotációs készülékek és az elsősegély készlet a medence közelében.
