A C-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amelyet a szervezetnek napi szüksége van. A szervezet C-vitamint igényel a megfelelő sebgyógyuláshoz, kollagén képződéshez, csont és fogképződéshez, erősíti az erek falát, egészséges immunrendszert és a vas felszívódását. A C-vitamin napi ajánlott bevitele 75 mg felnőtt nőknél és 90 mg felnőtt férfiaknál. Azonban az 1 000 mg-ig terjedő nagyobb dózisokat biztonságosan lehet venni, és az Országos Egészségügyi Intézetek szerint 600 mg-tól 1000 mg-ig a nehéz testmozgás elősegítheti a felső légúti fertőzések megelőzését.
A nap videója
1. lépés
Az edzés után inni friss narancslevet. Egy csésze narancslé 124 mg C-vitamint, 112 kalóriát és 20 g cukrot tartalmaz. Egy csésze friss narancslé elegendő C-vitaminnal rendelkezik, hogy megadja az ajánlott étkezési segélyt vagy az RDA-t.
2. lépés
Koncentrátumból készült palackozott narancslevet adjon. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha egyszerűen nem hozhat magával friss narancslevet. Sok öntözőgépből koncentrátumból készült palackozott narancslé található, vagy hordozható veled. 4 oz. A palack körülbelül 40 mg C-vitamint tartalmaz
3. lépés
Adjon egy fehérjetartalmat egy csésze narancslé, banán, fehérjepor és sima joghurtos joghurt keverésével. Élvezze edzés után, hogy C-vitamint, fehérjet és más fontos ásványokat és vitaminokat kapjon. A Colorado Állami Egyetem szerint az edzés után 30 percen belül elfogyasztott kis étkezés előnyös lehet. Bár ez egy nagyszerű módja a vitamin, tápanyag és energia szintjének feltöltésére egy edzés után, nehéz lehet az edzés után azonnal elvégezni. Ha az edzés után 30 percen belül nem tudod megcsinálni, akkor előtte, és vigye magával egy kis hűtőtáskába.
4. lépés
Keverjünk össze egy C-vitamin por csomagot ahelyett, hogy narancslevet fogyasztanánk. A csomagok könnyen hordozhatók és használhatók közvetlenül az edzés után. 1 000 mg C-vitamint kaphat egy porcsomagból, és számos ízben, beleértve a narancsot, málnát és cseresznyét.
5. lépés
Egy friss citrusgyümölcsért jöjjön el az ivás helyett. Egy közepes narancssárga 70 mg, a grapefruit 90 mg, két klementin 70 mg és négy mandarin 100 mg C-vitaminnal. Ezeket könnyedén el tudja vinni az edzőzsákba, és enni közvetlenül az edzés után.
Figyelmeztetések
- Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt növelné a C-vitamin bevitelt az RDA szint felett. Bár a C-vitamin vízben oldódik és könnyen eltávolítható a szervezetből, a 2 000 mg-nál nagyobb adag nem biztonságos. Magas dózisú C-vitamin okozhat tüneteket, beleértve a hasmenést, a puffadást és a görcsöt.
